ناتوانی، معده شکم و سایر عوارض جانبی
به طور کلی، چای سبز یک نوشیدنی بسیار سالم با مزایای فراوان است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی منفی از نوشیدن چای سبز داشته باشند. این ممکن است تهوع، خطر افزایش پوکی استخوان و بیشتر باشد. در مورد این خطرات بالقوه و چگونگی کاهش آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید:
اثرات جانبی کافئین چای سبز
برای کسانی که حساسیت کافئین یا میزان مصرف بالا چای سبز دارند، ممکن است برخی از عوارض جانبی کافئین وجود داشته باشد.
به طور کلی، چای سبز کافئین کمتری نسبت به انواع دیگر چای دارد. با این حال، برخی از انواع چای سبز (مانند چای سبز تیره ) می توانند کافئین بیشتری نسبت به چای معمولی سیاه و یا حتی اسپرسو داشته باشند . با این حال، مصرف بیش از حد چای سبز می تواند باعث بی حسی، دلتنگ شدن قلب، خواب آلودگی، اضطراب، تحریک پذیری، افزایش ضربان قلب و افزایش فشار خون شود. افرادی که حساسیت کافئین دارند بیشتر به این عوارض جانبی حساس هستند.
خبر خوب این است که شما به راحتی می توانید این عوارض جانبی را با نوشیدن چای سبز کمتر، نوشیدن یک نوع دیگر چای سبز، نوشیدن چای سبز کافوی یا چای کم چرب خود را کاهش دهید. بسیاری از افراد نیز می بینند که تغییر از چای سبز به چای برگ آزاد باعث می شود که تفاوت های زیادی در کافئین ایجاد شود.
همچنین لازم به ذکر است که چای سبز یک ماده شیمیایی طبیعی به نام تینین دارد که تأثیر آرام بخش بر مغز دارد و این اثرات کافئین را کاهش می دهد.
چای سبز، ناراحتی معده و تهوع
چای سبز مانند انواع دیگر چای حاوی تانن است. تانن ها یک ماده شیمیایی طبیعی هستند که باعث تحریک معده می شود تا اسید بیشتری را تشدید کند. اگر یک زخم معده یا یک مشکل رفلاکس اسید داشته باشید، چای سبز می تواند باعث ناراحتی های معده یا تهوع شود. اگر اسهال دارید، تانن ها نیز می توانند آن را بدتر کنند.
شما می توانید این عوارض جانبی را با مصرف چای سبز پس از غذا یا صرفا زمانی که معده شما کاملا خالی نیست (یعنی اولین چیزی که در صبح) مصرف می کنید، کاهش یا حتی حذف کنید.
همچنین لازم به ذکر است که چای سبز در تانن ها بسیار پایین تر از بیشتر انواع چای است و معمولا باعث مشکلات معده کمتری نسبت به قهوه می شود .
چای سبز و کمبود آهن
تانن ها در چای سبز (و انواع دیگر چای) ممکن است سبب جلوگیری از جذب مواد مغذی خاص، به ویژه آهن غیرهم شود. مطالعات نشان داده اند مصرف بیش از حد چای سبز باعث کاهش جذب تا 25 درصد می شود.
خبر خوب این است که شما می توانید این عوارض جانبی را با یک روش ساده و خوشمزه (اضافه کردن یک تکه لیمو به چای خود) و یا تنها مصرف چای سبز سی دقیقه قبل یا چند ساعت پس از غذا بخورید.
اثر چای سبز در حین بارداری
چای سبز معمولا در دوران بارداری در ژاپن و چین مصرف می شود و آن را به عنوان به طور کلی برای آن بنوشید. با این حال، بعضی از پزشکان توصیه می کنند که در طول ماه های اولیه بارداری هر نوع کافئین مصرف کنند، زیرا مطالعات بیش از حد باعث کاهش مصرف کافئین می شوند.
برای مقابله با این عوارض جانبی بالقوه، می توانید مصرف چای سبز را کاهش دهید یا چای سبز را انتخاب کنید که در کافئین پایین تر است.
چای سبز و تعاملات دارویی
مانند بسیاری از چیزهای دیگر، چای سبز می تواند با داروهای خاص دخالت کند. اگر در مورد ترکیب چای سبز با داروی شما سوالی دارید، با پزشک یا دارو ساز خود مشورت کنید. هنگامی که در شک، شما همچنین می توانید زمان مصرف چای سبز خود را به طوری که چند ساعت قبل و بعد از زمانی که شما دارو خود را.
چای سبز و پوکی استخوان
برخی مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سبز می تواند مقدار کلسیم را که از ادرار از بدن خارج می شود افزایش دهد. با این حال، به نظر می رسد که این تنها در مواردی اتفاق می افتد که مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین (حدود چهار تا پنج فنجان چای سبز) در روز و هر عارضه جانبی می تواند با مصرف مکمل های کلسیم یا خوردن رژیم غذایی غنی از آن کلسیم
چه کارهایی برای اثرات جانبی چای سبز انجام دهید
اگر عوارض جانبی چای سبز را تجربه می کنید، با پزشک صحبت کنید و چای سبز را در رژیم غذایی خود کاهش دهید یا از بین ببرید.
همچنین توصیه های مربوط به عوارض جانبی خاصی که در هر بخش در بالا ذکر شده است را ببینید.
آیا مصرف چای سبز ارزش خطر دارد؟
عوارض جانبی چای سبز بسیار نادر است و معمولا در مواردی که فردی که مقدار زیادی چای سبز مصرف می کند، در حال حاضر شرایط پزشکی دارد، تجربه می شود. به طور کلی، مزایای سلامت نوشیدن چای سبز (به خصوص چای سبز ارگانیک) به مراتب بیشتر از خطر است.