اسفناج و فتا هوموس تغییرات زیادی در هومم سنتی خاورمیانه است. اسفناج تازه همراه با پنیر فدا فرو می ریزد و برای نوشیدن نهایی آماده می شود!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 می تواند لوبیای گاربنزو / نخود (15 اونس)، تخلیه شود
- 1/2 فنجان اسفناج تازه
- 3 اونس، پنیر فتا فرو ریختن
- 1/4 فنجان روغن زیتون
- 3 قاشق غذا خوری
- آب لیمو
- 2 قاشق غذا خوری tahini
- 1/4 فنجان فلفل قرمز قرمز
- 1 قاشق چایخوری سیر برشته شده
چگونه آن را بسازیم
1. در یک پردازنده غذا ، لوبیا، قندی ، اسفناج، سیر، روغن زیتون و آب لیمو ترکیب کنید. خوب مخلوط کنید
2. پنیر و فلفل قرمز را اضافه کنید و به یک شیب نرم و خنک اضافه کنید.
اسفناج و فتا هوموس را می توان تا دو روز پیش تهیه کرد. در ظرف انجماد در یخچال نگهداری کنید. اسفناج و فتا هوموس را می توان گرم یا سرد خدمت کرد. با نان پیتا ، چیپس پیاتا یا سبزیجات تازه سرو کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 331 |
| چربی کل | 18 گرم |
| چربی های اشباع شده | 4 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 13 میلی گرم |
| سدیم | 250 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 33 گرم |
| فیبر رژیمی | 8 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |