این یک وعده غذایی مرغ ساده و خوشمزه است که برای روز شلوغ مناسب است. این نوع غذای دریایی مرغ جنوب غربی با مرغ دودی، لوبیا سیاه و ذرت، برنج پخته شده و ادویه جات، همراه با سس خانگی آسان و پنیر اختیاری تهیه شده است.
همچنین مشاهده کنید
مرغ و برنج پیتزا
مرغ پخته شده و برنج با پنیر چدار
مرغ آسان و کلم بروکلی کاسه یخ
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان برنج پخته شده
- 1/1 فنجان مرغ پخته شده
- 1 می تواند (15 اونس)
- لوبیا سیاه ، تخلیه شده، شستشو داده شده است
- 1 می تواند (11 تا 15 اونس)
- ذرت به سبک مکزیکی ، تخلیه شده است
- 1 میوه (14.5 اونس) گوجه فرنگی را تهیه می کند، کمی تخلیه می شود
- 1 قاشق چایخوری برگ پیاز خشک یا 1 قاشق غذاخوری قهوه خرد شده تازه، اختیاری
- 1 قاشق چای خوری زیره سبز
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چای خوری پونه خشک شده
- 1 قاشق غذا خوری
- پودر فلفل قرمز
- 1/4 تا 1/2 قاشق چای خوری قرمز زمستانه یا فلفل چیپوتل، به مزه
- 4 قاشق غذاخوری کره
- 4 قاشق غذا خوری آرد همه منظوره
- 1 فنجان شیر
- 1/2 فنجان سوپ مرغ
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه و باریک
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 تا 1 فنجان پنیر Cheddar یا Monterey Jack، اختیاری
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه بزرگ، برنج، مرغ، لوبیا، ذرت، گوجه فرنگی، سیب زمینی، زیره سبز، پودر سیر ، پودر تخم مرغ، پودر چیلی و فلفل را ترکیب کنید. مخلوط کنید تا ترکیب شود
- در یک کاسه ای، کره را روی حرارت متوسط کم کنید؛ آرد را به هم بزنید تا به خوبی مخلوط شده و شکسته شود. به تدریج در شیر، جوجه مرغ، و نمک و فلفل هم بزنید. کوک، به طور مداوم تکان دهید، تا زمانی که ضخیم شده و شکسته. مخلوط برنج و مرغ را مخلوط کنید. طعم و تنظیم طعم و مزه، اضافه کردن نمک و / یا فلفل بیشتر به عنوان مورد نیاز.
- قاشق را به یک کاسه ی خرد شده 2 قوطی کره ای.
- پخت در 350 درجه فارنهایت به مدت 25 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که شکوفایی باشد. در صورت تمایل، با پنیر حدود 5 تا 8 دقیقه قبل از عمل بپاشید.
- در صورت تمایل با یک گلدان خرد شده و پیاز سبز خرد شده و گوجه فرنگی سرو کنید.
خدمت 6
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 984 |
| چربی کل | 32 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 11 گرم |
| کلسترول | 117 میلی گرم |
| سدیم | 694 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 124 گرم |
| فیبر رژیمی | 18 گرم |
| پروتئین | 52 گرم |