این دستور العمل آسان و خوشمزه برای برنج سرخ شده ماهی قزل آلا سریعتر از بیشتر است زیرا شما با پلو باقی مانده برنج شروع می کنید. بهتر است در یک وک آماده شود، اما اگر شما یک wok ندارید، می توانید از یک اسکله استفاده کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2-3 فنجان پودر برنج پلو یا سرد پخته شده
- برنج
- 1 (7 اونس) ماهی قزل آلا قرمز (تخلیه شده)
- 1 فنجان نخود فرنگی یخ زده
- 2 تخم مرغ (مورد ضرب و شتم)
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم
چگونه آن را بسازیم
- در اسکلت سنگین و یا بیش از حد حرارت متوسط، حرارت روغن زیتون. به طور مرتب پلوس برنج یا برنج پخته شده سرد را اضافه کنید و برای چند دقیقه حرارت دهید تا سرخ کنید.
- نخود فرنگی سالم و یخ زده را اضافه کنید هم بزنید 3-5 دقیقه تا سرخ شدن سرخ کرده. مخلوط را به دو طرف اسکلت یا ووک فشار دهید و تخم مرغ های مورد ضرب و شتم را اضافه کنید.
- تخم مرغ را فقط تا زمانی که تخم مرغ را قرار دهید، سپس تخم مرغ را به مخلوط برنج بکشید. سس سویا را بپاشید و برای یک دقیقه یا دو دقیقه سرخ کنید و سپس خدمت کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 782 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 137 میلی گرم |
| سدیم | 546 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 121 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 28 گرم |