این سالاد معمولا در تابستان در اسپانیا خورده می شود. شبیه به ensalada mixta، دارای مواد کمتری است، یک ضربه محکم و ناگهانی است و بسیار جذاب است - و نه به ذکر خوشمزه و طراوت.
آنچه شما نیاز دارید
- 2
- تخم مرغ پخته شده
- 1 قاشق غذاخوری رامینه یا کیک یخیبی
- 3 متوسط
- گوجه فرنگی های رسیده
- 1/2 سفید یا زرد
- پیاز
- 1 (6 اونس) می تواند
- تن در روغن
- 2 اونس (50 گرم) زیتون سبز
- 2 اونس (50 گرم) زیتون سیاه
- 3 قاشق غذاخوری (1.5 اونس)
- سرکه شراب سرخ شده
- 6 قاشق غذاخوری (3 اونس) باکره فوق العاده
- روغن زیتون
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
چگونه آن را بسازیم
- تخم مرغ را جوش داده و از گرما برای خنک کردن خارج کنید.
- کاهو را بشویید و بشویید. هر لکه را بردارید و به قطعه بریزید و بر روی یک دیواری قرار دهید.
- هر یک از گوجه فرنگی را به 6-8 عدد بشویید و بشویید. پیاز و نازک برش پیاز. پاشیدن بر روی کاهو بر روی دیسک.
- باز کردن توتون و تخلیه روغن از میوه. ماهی تنه با چنگال و پراکندگی بیش از سالاد.
- تخم مرغ ها را بریزید و بریزید، و روی سالاد قرار دهید. پاره زیتون های سبز و سیاه را بیش از سالاد.
- روغن و سرکه را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید و بر روی سالاد نانی کنید. نمک به طعم و مزه و خدمت
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 239 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 13 گرم |
| کلسترول | 82 میلی گرم |
| سدیم | 289 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 5 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 11 گرم |