من عجله نوشیدنی ها را دوست دارم زیرا آماده ساختن آنها آسان است و غذاهای پروتئین با خوشمزه ای را تهیه می کنند. مواد تشکیل دهنده این quinch اسفناج طعم دهنده عبارتند از پنیر چدار، بیکن و ادویه.
این نعلبکی را با یک فنجان سوپ ، لوبیای پخته شده و یا یک سالاد ساده بریزید برای یک ناهار افسانه، صبحانه یا غذای شبانه خدمت کنید. احساس راحتی کنید 1/2 تا 1 فنجان قارچ تازه را با پیاز بشویید.
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تکه تکه بیکن (کباب شده)
- 1/2 فنجان پیاز (خرد شده)
- 1 بسته اسفناج تازه (حدود 5 تا 6 اونس)
- 1 فنجان (4 اونس) Cheddar یا Cheddar Jack مخلوط (تکه تکه شده)
- 1 1/4 فنجان
- شیر، کم چرب
- 1/4 فنجان آرد همه منظوره
- 5 تخم مرغ بزرگ
- 1 تخم مرغ سفید بزرگ
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل
- 3/4 قاشق چای خوری نمک
- 1/4 قاشق چای خوری پودر پیاز
- پونه برگ زیتون
- پاپریک شیرین (اختیاری)
چگونه آن را بسازیم
- کوره گرم را به 350 فنجان قهوه بشقاب یک عدد پودر 8 اینچ یا اسپری با اسپری پخت.
- در یک کاسه بزرگ یا کاسه سوپ، بیکن خرد شده را طبخ کنید تا چربی رنده شود و بیکن ترد است. به حوله های کاغذی بریزید
- همه چیز را در حدود 1 قاشق چایخوری از گوشت گوسفند بگذارید. گریس بیکن را برای استفاده در دانه ذرت یا برای چربی طعم دهنده برای سس پیاز یا سایر سبزیجات ذخیره کنید.
- پیاز را به تابه اضافه کنید و روی حرارت متوسط حرارت داده و آنرا بپوشانید تا کاملا منحرف شوید.
- برگ های اسفناج را اضافه کنید و آن را به طور مداوم تکان دهید، تا زمانی که اسفناج خرد شود و آب اضافی آب به برگ ها تبخیر شود.
- مخلوط اسفناج را به ظرف پخت انتقال دهید. به طور مرتب با بیکن، سپس با پنیر.
- در یک کاسه، شیر و آرد را با هم صاف کنید.
- بادام در تخم مرغ و سفید تخم مرغ، سپس فلفل، نمک، پودر پیاز و پودر تخم مرغ را سوزانید.
- پور بیش از مخلوط اسفناج و پنیر را به طور یکنواخت بریزید. در صورت تمایل بسیار پراکنده با پاپریکا است.
- پخت 30 تا 40 دقیقه، یا تا زمانی که کیک قوی باشد.
خدمت 4
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
Chardless Chard و Bacon Quiche
اسفناج و خردل قارچ Mini Crustless
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 431 |
| چربی کل | 23 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 8 گرم |
| کلسترول | 269 میلی گرم |
| سدیم | 865 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 26 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 30 گرم |