میگو و اسفناج ترشی می گردند تا یک ظرف ساده و طعم دهنده را با بیت های پنیر فتا بالا ببرند.
پنیر فتا و اسفناج به خوبی با میگو لیمو شیرین مخلوط می شوند. این غذای میگو را با سیب زمینی پخته شده و یا یک ظرف برنج برای یک نوشیدنی که در عین حال رژیم غذایی صبحانه ای هم داشته باشد، خدمت کنید.
اگر شما طرفدار پنیر فتا نیستید، می توانید با پنیر مزارلا پنیر یا Parmesan جایگزین کنید.
خوشمزه تر میگو دستور غذاها
آنچه شما نیاز دارید
- 12 تا 16 اونس میگو متوسط
- 1/2 فنجان آب لیمو
- 2 قاشق چای خوری پودر خرد شده خشک شده
- 1 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چای خوری فلفل سفید
- 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 4 فنجان برگ تازه اسفناج، ساقه برداشته شده است
- پنیر فتا 4 اونس، برش به قطعه 1/2 اینچ
چگونه آن را بسازیم
- میگو را خرد کنید. با یک چاقوی تیز، یک گلدان کوچک را از پشت میگو بردارید. رگه تاریک را بردارید با میگوی باقی مانده تکرار کنید، سپس آنها را در آب سرد بشویید. پودر خشک
- میگو را در یک کاسه بزرگ قرار دهید. آب لیمو، ارگانیک، نمک و فلفل را ترکیب کنید؛ پور بیش از میگو برای 30 دقیقه کور و یخچال بزنید.
- میگو را تمیز نگه دارید، حاوی ماریناد. روغن زیتون را در یک اسطوخودوس غیرفعال کنید. میگو و سوت را برای 2 دقیقه اضافه کنید. میگو را با قاشق چاقو بردارید و کنار بگذارید.
- سوپ مرغ را به داخل اسطوخوره بریزید و سپس اسفناج را اضافه کنید. پوشش داده و طبخ را برای 2 دقیقه بپوشانید. میگو را برای تابه بریزید و فتا را از بالای سر فرو بریزید؛ پوشش داده و طبخ 2 دقیقه طولانی تر، یا تا زمانی که میگوی پخته شده است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 312 |
| چربی کل | 18 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 224 میلی گرم |
| سدیم | 861 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 10 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 31 گرم |