با استفاده از این دستور غذای اسفناج قهوه ای قهوه ای ساده شروع کنید و بعد از استفاده از هر گونه تغییرات و لوازم جانبی زیر و یا اضافه کردن احساس خود را - برای ایجاد نسخه خود را از سوپ سوپ Butternut اسکواش کامل.
می خواهید دستور العمل سوپ دوست داشتنی تر سوپ سیب زمینی سرخ کرده، سوپ تازه های تازه ، سوپ های زمستانه یخ زده و سوپ های زمستانی را گرم کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری قهوه ای (حدود 4/1/2 پوند) یا 4 پوند خرد شده و کوبدار
- 2 پیاز متوسط
- 3 گل میخ سیر (اختیاری)
- 3 قاشق غذاخوری کره یا روغن گیاهی
- 1/2 قاشق چای خوری نمک دریا خوب و بیشتر به طعم و مزه
- 8 فنجان
- مرغ سوسن یا
- سبزیجات سبز
چگونه آن را بسازیم
- نصف، بذر، پوست و مکعب کچاپ بطری . کنار گذاشتن
- نصف، پوست، و ریز ریز کردن پیاز . اگر از آن استفاده می کنید، سیر را اصلاح کنید.
- گرما یک گرمای بزرگ را گرم می کند. کره یا روغن و پیاز خرد شده را اضافه کنید. آب نمک 1/2 قاشق چای خوری را بپزید. گه گه گه گویی کنید، تا پیاز نرم شود، حدود 3 دقیقه.
- سیر را اضافه کنید و آن را تا حدودی معطر کنید، حدود 1 دقیقه.
- اسفناج و سوپ را اضافه کنید. به جوش آوردن پوشش، حرارت را به یک نوشابه کاهش دهید و طبخ کنید تا زمانی که اسکواش بسیار نازک است، حدود 20 دقیقه.
- دسته کوچک را به مخلوط کن انتقال دهید. یک حوله آشپزخانه را بالای سر نگه دارید (برای جلوگیری از سوختگی) و چرخش تا کاملا و کاملا صاف، 2 تا 3 دقیقه در هر دسته.
- سوپ را به گلدان بازگردانید و نمک بیشتری را به طعم اضافه کنید.
لوازم آرایشی و بهداشتی
گشنیز های کلاسیک برای Butternut سوپ اسکواش شامل یک عدد کرم خامه ای، ماست ساده و یا کریسمس می باشد. یک سیب زمینی سرخ شده یا آویشن نیز خوشمزه است. چند گزینه دیگر:
- کرمی: بعد از مخلوط کردن 1/3 تا 1/2 فنجان کرم کرم را اضافه کنید و به آرامی حرارت دهید تا از طریق گرما گرم شود.
- تند: اضافه کردن 1 chipped jalapeno چیل و 1/4 قاشق چای خوری قاین با سیر. در انتها به یک چهار فنجان شکر قهوه ای اضافه کنید. اگر دوست دارید، کرم نیز علاوه بر این خوب است.
- پخته شده: کباب کردن طعم سبزیجات را تمرکز می کند. شما می توانید از این روش با هر نوع عطر و طعم دیگر که دوست دارید استفاده کنید. اسفناج نصف و بذر را در یک تابه بزرگ بریزید. ترتیب دادن نصف، پیاز و پوست درختچه ای را با هم مخلوط کنید. پور در یک فنجان سوپ و کباب را در یک کوره 375 درجه فارنهایت تا زمانی که بسیار منصفانه است، حدود 30 دقیقه. کمی سرد بگذارید از پوست پوست گوشت اسکواش را از پوست جدا کنید و آن را در مخلوط کن، همراه با پیاز و سیر و گوشت باقی مانده قرار دهید.
- Gingery: اضافه کردن 1 قاشق غذاخوری رنده شده زنجبیل تازه و 1 قاشق چای خوری زنجبیل زمین همراه با سیر. آن را حتی با استفاده از ذوب شدن 4 قاشق غذاخوری کره در یک کاسه کوچک بگذارید. کوک تا زمانی که قهوه ای روشن می شود و 1 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده را اضافه کنید. کره ی زنجبیل را در بالای هر خدمت بکشید.
- ادویه جات ترشی جات: ترکیب یک چهار قاشق چای خوری هر گل میخک، کاردانون، ماکارونی، زنجبیل زمین، دارچین و / یا فلفل سیاه همراه با سیر را اضافه کنید.
- بسیاری از اسکواش! 2 کیلوگرم قاشق غذاخوری قارچ را با کدو تنبل قند یا قاشق چایخوری بچسبانید .
- پروتئین بسته بندی شده: به 8 اونس تفتو نرم یا ابریشم به سوپ بپردازید. اطمینان حاصل کنید که آن را در یک مخلوط کن یا پردازشگر غذا برای یک دقیقه کامل یا به طور کامل چرخش کنید تا به طور کامل ترکیب توفو را برای یک سوپ واقعا صاف و خامه ای ترکیب کنید .
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 283 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 1،169 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 51 گرم |
| فیبر رژیمی | 8 گرم |
| پروتئین | 9 گرم |