یک دستور غذای خوشمزه سالم برای سوپ ذرت ریز شده با پنیر چدار و پر شده با گل صدف و ادویه جات ترشی جات. برای ساختن ویگان و کم چرب، به سادگی پنیر چدار را از بین ببرید یا از جایگزین پنیر وگان استفاده کنید .
این دستور غذای ذرت و گوشت چدار ساخته شده با فلفل، شیرینی، ذرت تازه یا یخ زده، پودر کاری و کمی شیر سویا و پنیر چدار است و از شورای غذای سویا می آید.
اطمینان حاصل کنید که از سبزیجات گلوتن یا خانگی استفاده کنید و این سوپ ذرت و پنیر نیز بدون گلوتن باشد.
مثل این دستور سوپ ذرت سرخ شده؟ برای غذا خوردن بیشتر دستور العمل های سوپ ذرت و گیاهخواری را رها کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن سبزیجات
- 1/2 فنجان فلفل سبز ریز خرد شده
- 1/2 فنجان فلفل قرمز ریز خرد شده
- 1/4 فنجان شمعدانی خرد شده
- 2 قاشق چایخوری پودر کری، یا به طعم
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- 3 فنجان ذرت تازه یا یک ذرت 16 اونس منجمد، ذوب شده (حدود 3 فنجان)
- 1 فنجان سبزیجات
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل تازه تازه یا به طعم
- 3 فنجان سوپ خوری ساده (یا دیگری
- شیر غیر شیری )، تقسیم شده است
- 1/2 فنجان شلتارد پنیر چدار، تقسیم شده است
چگونه آن را بسازیم
- روغن را در یک کاسه بزرگ یا فرنی هلندی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید. فلفل زرد را اضافه کنید پختن، گاهی اوقات تکان دادن، تا مناقصه، حدود 4 دقیقه.
- در آخر آخرین لحظه شمعدانی را اضافه کنید اما تا زمانی که مرطوب اما نه browned پودر کاری و نمک را اضافه کنید. برای 1 دقیقه هم بزنید
- مخلوط ذرت، سبزیجات و فلفل. به جوش آوردن حرارت، به حرارت متوسط؛ پوشش داده و طبخ تا زمانی که سبزیجات مناقصه، حدود 5 دقیقه است.
- 2 فنجان مخلوط ذرت را به یک مخلوط کننده یا پردازنده مواد غذایی انتقال دهید. 1 قاشق سوپخوری را اضافه کنید. فرآیند تا زمانی که مخلوط تقریبا صاف باشد.
- مخلوط خالص را در ظرف پز قرار دهید. هم بزنید تا شیرین باقی بماند تا حدودی 5 دقیقه از طریق مخلوط گرم می شود، گرمای متوسط را بشویید.
- هر سرو را با 2 قاشق غذاخوری پنیر پودر کنید.
اطلاعات تغذیه ای:
کالری 326 (47٪ از چربی)؛ چربی 17 گرم (sat 3.9g، mono 5g، poly 7g)؛ پروتئین 14.9g؛ کربوهیدرات 35.7g؛ فیبر 6 گرم؛ کلسترول 16mg؛ آهن 1.4 میلی گرم؛ سدیم 594mg؛ کلسیم 60 میلی گرم
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 430 |
| چربی کل | 19 گرم |
| چربی های اشباع شده | 6 گرم |
| چربی غیر اشباع | 9 گرم |
| کلسترول | 30 میلی گرم |
| سدیم | 1،180 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 54 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |