سوپ عدس گیاهان دارویی شامل دانه های کامل، عدس پروتئین بالا و بسیاری از سبزیجات سالم و با فیبر زیاد است، بنابراین برای شما بهتر نیست. این دستور العمل سوپ جو دوشی گیاهی در چربی بسیار کم است، زیرا از هیچ روغن، کره یا مارگارین استفاده نمی کند و به عنوان یک دستور العمل وگان ، به طور طبیعی کلسترول آزاد است.
این دستور غذا تنها یک ساعت طول می کشد تا زمانی که رنده شده و سبزیجات خرد شده را بپزید. شما می توانید آن را برای ناهار آماده کنید و یا حتی آن را تمرکز یک شام.
این یک سوپ است که به خوبی فریز می کند و شما می توانید آن را در مایکروویو و یا به آرامی در یک کاسه ای در پخت و پز گرم کنید. چربی های خنک کننده برای لذت بردن از طی چند روز یا ممنوع کردن بخش های فردی به کار یا مدرسه برای گرم کردن یک روز کاری ناهار.
مانند ساخت سوپ سبزیجات سالم؟ این دستور العمل های سوپ سبزیجات خانگی را آسان تر ببینید.
این دستور غذا از مجلس ملی غذای جو است. مثل آشپزی با جو؟ در اینجا دستورالعمل های جوهر سالم را امتحان کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2-3 گل میخک سیر، ریز خرد شده
- 1 فنجان پیاز خرد شده
- 2 هویج متوسط، پوست کنده و خرد شده
- 1 کرفس ساقه، خرد شده
- 7 فنجان سوپ سبزیجات، تقسیم شده
- 1/1 فنجان قارچ تازه، قطعه قطعه شده
- 1 عدس فنجان، شستشو داده شده
- 1/2 فنجان جو مروارید
- 1 قاشق غذاخوری. رب گوجه فرنگی
- 1/1 قاشق چایخوری. آویشن خشک
- 1 قاشق چایخوری. پودر کاری
- 1 برگ خرد شده
- 1 قاشق غذاخوری. جعفری ایتالیایی ریز خرد شده
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه
- 1 قاشق غذاخوری. گیلاس سس Worcestershire (برچسب را بخوانید - همه مارک ها گیاهخوار نیستند!)
- 1 قاشق چایخوری. نمک
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل سیاه
چگونه آن را بسازیم
- اسپری پودر 4 قوطی با اسپری پخت نچسب.
- پیاز و سیر را اضافه کنید و آن را برای مدت 4 دقیقه بپزید و گاهی اوقات تکان دهید.
- هویج و کرفس را اضافه کنید سوت را برای مدت 3 دقیقه ادامه دهید، گاهی اوقات تکان دهید
- در 6 فنجان سوپ سبزیجات، و همچنین قارچ، عدس، جو ، رب گوجه فرنگی، آویشن، پودر کاری و برگ خرد شده مخلوط کنید.
- به جوش آوردن کاهش گرما و شستشو 60 تا 70 دقیقه یا تا زمانی که عدس و جو، مناقصه، اما نه mushy.
- مخلوط کردن باقی مانده، آب لیمو، سس Worcestershire، نمک و فلفل.
- برگ خمیر را بردارید و خدمت کنید.
اطلاعات تغذیه در خدمت
186 کالری
پروتئین 10 گرم
31 گرم کربوهیدرات
فیبر 10 گرم
4 گرم چربی
1092 میلی گرم سدیم
مثل پخت و پز عدس؟ البته، شما می توانید آنها را در سوپ استفاده کنید، اما این همه نیست. در اینجا دستور العمل گیاهخواری عدس را امتحان کنید:
دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
---|---|
کالری | 184 |
چربی کل | 1 گرم |
چربی های اشباع شده | 0 گرم |
چربی غیر اشباع | 0 گرم |
کلسترول | 0 میلی گرم |
سدیم | 1،032 میلی گرم |
کربوهیدرات ها | 34 گرم |
فیبر رژیمی | 6 گرم |
پروتئین | 11 گرم |