صبحانه را فراموش نکنید
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و با این حال، همیشه به نظر می رسد یک وعده غذایی است که فراموش شده است. فراموش کردن آسان است که با چه زمانی می تواند صبح های دیوانه باشد، اما اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که وقتی بدنبال صبحانه می روند، بدن ما را خسته کننده می کند.
نه تنها این وعده غذا متابولیسم را برای روز آغاز می کند، بلکه بدن و ذهن شما را برای حوادث روز پیش رو آماده می کند. این سطح انرژی ما را حفظ می کند و این آبمیوه های خلاق را برای کار، مدرسه، ورزشگاه و غیره جریان می دهد.
جایگزین صبحانه سریع
خوشبختانه، صبحانه نیاز به تولید بزرگ ندارد. Smoothies یکی از سریع ترین و ساده ترین وعده های غذایی است که فقط چند ماده غذایی نیاز دارد و کمتر از 10 دقیقه است. کلید مخلوط ها انتخاب انرژی مناسب و پر کردن مواد تشکیل دهنده است.
برای ساخت صبحانه صبحانه صبحانه مناسب، باید بر ترکیب مواد تشکیل دهنده مناسب تمرکز کنید تا بتوانید کامل، انرژی داده و آماده روزمرگی شوید. دستور العمل صبحانه بعد از صبحانه حاوی چند supermodels کلیدی برای انجام این کار است.
دستور غذا صبحانه صبحانه
دانه های چیا - گیاهان مواد مغذی کوچک، دانه های چیا با اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و فیبر و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مختلف بسته بندی می شوند.
عسل - عسل خام شامل آنتی اکسیدان های طبیعی، آنزیم ها و مواد معدنی شامل آهن، روی، پتاسیم، کلسیم، فسفر، منیزیم و سلنیوم می باشد.
Spirulina - این فوق العاده ارزش "فوق العاده" عنوان آن است. Spirulina حاوی هر ماده غذایی مورد نیاز برای بدن انسان، از جمله بیش از 50٪ محتوای کلروفیل برای کمک به سم زدایی از خون سموم خطرناک است. همچنین غنی از پروتئین و آهن است. اسپیرولینا را می توان به صورت پودری یا پودر سبز مخلوط خریداری کرد. برای بررسی یک پودر عالی فوق العاده برای مخلوط ها، از پودر Superfood سبز سبز بررسی کنید!
کاکائو خام و Cacao Nibs - شکلات خام، شکل خالص، پودر کاکائو خام و کیکو نیبز حاوی برخی از بالاترین میزان آنتی اکسیدان ها در جهان است (بیشتر از هر دو چای سبز و شراب قرمز!). همچنین کاکائو خام حاوی ویتامین B، ویتامین C و E و همچنین منیزیم، کلسیم، روی، آهن و غیره است.
و البته، شما همچنین می توانید گریت گراس یا گریت گراس جایگزین را برای اسپریولینا یا هر سبیل برگ سبز اضافه کنید. Wheatgrass یکی دیگر از محصولات فوق العاده طبیعی است. یک دستور العمل عالی با Wheatgrass همراه با بهترین بررسی آبمیوه گیری wheatgrass را بررسی کنید.
هرگز صبحانه دوباره با این دستور غذای صبحانه صبحانه فنجان سوپخوری فوق العاده و خوشمزه پر کنید. با مواد مغذی برای بدنسازی خود را برای روزهای آینده و پر کردن پروتئین و فیبر برای حفظ گرسنگی خود در خلیج، شما قادر خواهید بود در روز!
درباره نویسنده
جنی Travens سردبیر اصلی http://www.superfoodliving.com است. او همچنین یک مربی خوب و وبلاگنویسی تناسب اندام است. او را در فیس بوک، پینترست و توییتر دنبال کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- سوپرمارکت Smoothie صبحانه
- 1 فنجان
- شیر بادام (یا 240 میلی لیتر)
- یخ زده 1/2
- موز
- 1 قاشق غذاخوری عسل (از شربت افرا یا استویا برای وگان استفاده کنید)
- 1/2 قاشق غذا خوری
- اسپیرولینا
- 1/2 قاشق غذا خوری
- دانههای چیا
- 2 قاشق غذاخوری خام
- کاکائو
- 1/2 قاشق غذا خوری نخود کاکائو
- یخ به عنوان مورد نیاز
چگونه آن را بسازیم
- تمام مواد تشکیل دهنده را به جز مخلوط کن با هم مخلوط کنید.
- مخلوط کردن تا زمانی که صاف باشد.
- اضافه کردن به nibs cacao و مخلوط کردن تا زمانی که گنجانده شده است.
- در صورت لزوم اضافه یخ بیشتر!