این دستورالعمل ساده برای میگو آجیل، آهک و میگو را می توان بر روی کوره یا جوجه های گوشتی تهیه کرد، بنابراین یک ظرف بزرگ سالم است. میگو همچنین می توانید با سبزیجات برای غذای روشن و رنگارنگ، سالم و یا غذا استفاده کنید.
این غذاها با سس گوجه فرنگی انبه ، سساس تازه ساسا یا به عنوان یک قارچ برای مارچوبه، آرژول و سالاد آووکادو خوشمزه هستند. برای یک وعده غذایی قابل توجه، این بزرگ با لوبیا سیاه و برنج است .
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان آب لیمو تازه
- آهک از 1 آهک
- 3/4 فنجان عنبر بابونه
- 1/2 فنجان
- رام سیاه
- 2 قاشق چای خوری ریشه تازه زنجبیل، رنده شده
- 1 سیر گشنیز، خوب خرد شده
- 20 میگو بزرگ، پوست کنده و با انتهای دم پوسته دراز بکشید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
- نمک دریایی و فلفل تازه میوه ای
- 1/4 فنجان قهوه ای ریز خرد شده
- گوه آهک
چگونه آن را بسازیم
- عصاره آهک و آب میوه، عسل، رم، زنجبیل، سیر و کایین را در یک ظرف مخلوط کنید تا کاملا مخلوط کنید.
- زغال اخته را به حرارت متوسط بریزید، یک دقیقه بجوشانید و به طور کامل خنک کنید.
- میگو را در یک ظرف صاف قرار دهید و نصف روغن زیتون بر روی آنها را همراه با روغن زیتون بریزید. حداقل یک ساعت یا حداکثر 8 ساعت در یخچال نگهداری کنید.
- کوره پیش گرم کن و یا قفسه بالا را از جوجه های گوشتی خود تنظیم کنید. اگر میگویید، می خورید، یک ورق ورقه ای با فویل برای تمیز کردن آسان.
برای سر و صدا:
- اگر میگویید میگو، غذاهای پخت و پز سریع را انتخاب کنید مانند طول 2 اینچ گلبرگ، تکه های 1/2 اینچ از کدو سبز کوچک یا اسکواش زرد، گوجه فرنگی های کوچک و یا قطعات فلفل زرد، و جایگزین آنها با میگو.
- کباب ها را از 2 تا 3 دقیقه در هر طرف بخورید.
- میگو برنج را با یک نمک و فلفل بپاشید. گریل یا میگو را برای یک دقیقه مرطوب کنید، با مارینادت با قلم مو و چرخش.
- برای دو دقیقه بیشتر کیک بخورید، به طرز باتجربه با مارینادت بیشتر. میگو سبز روشن در خارج و سفید در داخل است.
- سیب زمینی خرد شده را به لازانی باقی مانده اضافه کنید و در حالی که هنوز هم گرم می شود، میگویید و میگویید آجیل را در کنار آن قرار دهید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 367 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 14 میلی گرم |
| سدیم | 126 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 70 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 5 گرم |