صبحانه سریع به معنی صبحانه خسته کننده (یا کاربو بارگیری) نیست. این صبحانه گیلاس کازادلیها با طعم و پروتئین بسته بندی شده است. برای صبحانهی صبحانه، زمانیکه آماده غذا میشوید، اینها را پیش از وقت بگذارید و آن را بشویید، سپس مایکروویو و / یا گرمای روی پان (پان آن را به پایان برساند).
آنچه شما نیاز دارید
- 4 تخم مرغ بزرگ، یا 1 تخم مرغ بزرگ و 3 سفید پوستان تخم مرغ
- 1/2 فنجان لوبیا سیاه، شما می توانید از کنسرو، شستشو و تخلیه استفاده کنید
- 1/2 فنجان ذرت، شما می توانید از کنسرو، شستشو و تخلیه استفاده کنید
- 1/4 فنجان پیاز سرخ شده
- 2 قاشق غذاخوری سبوس دار، خرد شده
- 3/4 فنجان شیدر پنیر چدار
- 1/2 قاشق غذا خوری طو طعم و مزه
- 3 ترتیل
چگونه آن را بسازیم
- تخم مرغ (یا تخم مرغ و سفید پوستان) را بشویید. تقلا کردن به طور معمول و کنار گذاشتن
- لوبیا سیاه، ذرت، تخم مرغ، پیاز، سیب زمینی، پنیر خرد شده و چاشنی تاکو را در یک کاسه ترکیب کنید.
- تکه تکه ها را بگذارید و 1/2 مخلوط را در یک طرف هر یک و دو بار بگذارید. اجازه دهید به دمای اتاق برسیم.
- خط یک بشقاب یا سینی را با کاغذ پرچم قرار دهید، کاسدیلها را در بالای صفحه قرار دهید و حدود 1 ساعت آن را بپوشانید.
- هر انبار برای انبار کردن فریزر را بردارید و سپس به صورت جداگانه قرار دهید.
- برای گرم کردن، می توانید مایکروویو را برای حدود 1 دقیقه تا زمانیکه پنیر ذوب شود. شما همچنین می توانید در یک اسطوجه حرارت دهید تا زمانی که پنیر ذوب شده و قوری باشد. the
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1861 |
| چربی کل | 63 گرم |
| چربی های اشباع شده | 27 گرم |
| چربی غیر اشباع | 16 گرم |
| کلسترول | 362 میلی گرم |
| سدیم | 3،521 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 251 گرم |
| فیبر رژیمی | 21 گرم |
| پروتئین | 68 گرم |