بعضی از دانه های سالم دانه ی سالم را برای لوبیای پخته شده ی گیاهخواری خود اضافه کنید تا بافت، عطر و طعم و فیبر سالم افزایش یابد. این لوبیای پخته شده با گیاهخواری آسان با لوبیا پاستو کنسرو شده، گوجه فرنگی کمی ملاس و بعضی از سس گوجه فرنگی و خردل تهیه شده در اجاق ساخته می شود.
این یک غذای سالم و کم کالری و تقریبا بدون چربی است. این لوبیای پخته شده جو دوغ گیاهی و گیاهی هستند .
این لوبیای پخته شده با سبزیجات با دستور العمل جو، حسن نیت ارائه میدهد که شورای ملی غذای جو.
آنچه شما نیاز دارید
- 3/4 فنجان جو مروارید
- 2-1 / 4 فنجان آب
- 2 قوطی (15 اونس هر) لوبیا پینتو، شستشو و تخلیه شده است
- 1 می تواند (28 اونس) خرد شده گوجه فرنگی
- 3/4 فنجان قهوه قهوه ای قهوه ای بسته بندی شده
- 3/4 فنجان پیاز ریز خرد شده
- 1/3 فلاسک ملاس
- 2 قاشق غذاخوری کچاپ
- 1 قاشق غذاخوری خردل خشک
- 1 قاشق چای خوری نمک (توصیه نمک دریا یا نمک کوشر)
- 1/2 قاشق چای خوری مهره دار
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل کایین
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه کوچک با پوشش، آب را به جوش آوردن.
- جو را اضافه کنید بازگشت به جوش
- کاهش حرارت به کم، پوشش دادن و طبخ 45 دقیقه یا تا زمانی که جو راضی و مایع جذب می شود.
- جو را به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و با مواد باقیمانده ترکیب کنید.
- را به ظرف پخت 2 قوطی ریختن.
- پخت را در دمای پیش گرم 325 F برای 2-1 / 2 ساعت، گاهی اوقات تکان داد.
مثل پخت و پز با غلات کامل؟ انجام میدهم! آنها همه کاره هستند، و اگر شما آنها را به طور عمده خرید، آنها یک معامله است!
و البته، من عاشق خرید به طور عمده ! بعضی از دانه های سالم تر برای سعی می کنند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 369 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 255 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 75 گرم |
| فیبر رژیمی | 16 گرم |
| پروتئین | 17 گرم |