01 از 06
دانه های کاملدانه های متعددی مانند کلینو ، ارزن ، گندم بلغور و جو را می توان به عنوان یک جایگزین سالم برای برنج به عنوان پایه ای برای سرخ کردن و سرخ کردن، به عنوان بافت و طعم مشابه استفاده می شود. دانه های کامل نیز معمولا در حدود یک دلار یک پوند ارزان قیمت هستند. برای اضافه کردن عطر و طعم اضافی، به جای آب در جارو سبزیجات آشپزی کنید. دانه های کامل نیز یک منبع عالی از پروتئین برای گیاه خواران هستند . همچنین نگاه کنید به: دستور العمل کامل Quinoa دانه کامل
.
02 از 06
سبزیجات برنج مخلوط
عکس برنج سبزیجات توسط Rachel Husband / Getty Images عکس ترکیبی از سبزیجات گیاهی یک جایگزین مناسب برای سبزیجات خانگی و یا کنسرو شده است. فقط آب اضافه کنید و هم بزنید مطمئنا، آن را به عنوان ساخت سالاد سبزیجات خانگی خود را سالم نیست، اما گردو سبزیجات پودر صرفه جویی در زمان است و می تواند عطر و طعم زیادی برای دستور العمل های گیاهی، اضافه کردن، به عنوان شما می توانید از کشت به عنوان ضخامت و یا به عنوان نازک در صورت نیاز. این همچنین یک عطر و طعم دهنده بزرگ است که شما می توانید به انواع ظروف دزدکی حرکت کردن - سعی کنید اضافه کردن یک قاشق غذاخوری به همبرگر خانگی Veggie، چیپس گیاهی و سوپ ها، گیاهی کاسه یا گیاه خواری.
03 از 06
مخمر تغذیه اییکی از اجزای چند منظوره از مخزن فله، مخمر زرد، پوسته تغذیه ای است . مخمرهای خوراکی مشابه با مخمرهای نوشیدنی دارای عطر و طعم پنیری، نادری و دوز سالم ویتامین B12 هستند. مخمر تغذیه ای نیز پایه ای برای بسیاری از پنیر های گیاهی خانگی است. من دوست دارم مخمر تغذیه ای را به همه چیز اضافه کنم. سعی کنید یک لایه بر روی نان سیر، سیب زمینی پخته شده و یا سبزیجات بخار پز کرده و یک قاشق غذاخوری به مغزها ، سیب زمینی پخت و غذاهای پاستا اضافه کنید.
04 از 06
گیاه برگر مخلوط
مخلوط Veggie Burger (همچنین به نام Mixer Burger Nature ) سریع و آسان برای آماده سازی است و اگر چه خوشمزه، ممکن است نسخه های از پیش ساخته ترجیح داده شود. دستور غذا در جعبه به شما می گوید که فقط آب را اضافه کنید، آن را به پیتی و سرخ کنید، اما من دوست دارم ادویه های مختلفی مانند پودر چیلی، سیر و کمی نمک اضافی اضافه کنم. برای یک نسخه چربی پایین، پاتها را روی سطح صاف و مایکروویو بگذارید تا دو دقیقه بچرخانید و پاتری ها را بردارید و برای یک دقیقه دیگر طبخ کنید. مخلوط Veggie Burger همچنین می توانید برای تهیه کیک گوشتی آریان استفاده کنید . تصویر: برگر طبیعت از مخلوط، با آووکادو
05 از 06
مخلوط Tabouli
Westend61 Getty Images Tabouli ، سالاد گیاهخواری خاورمیانه ای که از گندم بلغور با عطر و طعم تلخ و غنی ساخته شده است، مناسب است تا در مدرسه یا محل کار برای ناهار بخورید. اضافه کردن آب، گوجه فرنگی تازه کیک و آب لیمو به مخلوط فله و voila - شما سالاد taboill! باز هم، هیچ کس نمی داند که آن را خانگی نیست، هر دو ظاهر و طعم و مزه است. من دوست دارم از گوجه فرنگی های بیشتر از دستور غذا استفاده کنم و شمعدانی کوچک از اسفناج تازه را برای بعضی از مواد غذایی اضافی نیز اضافه کنم. برای یک تنوع طعم دار، سعی کنید با اضافه کردن برگ نعناع تازه.
06 از 06
هوموس فوری
کلر ه کوهن عکاسی هومز فوری تقریبا به همان اندازه تازه است، برای حدود یک سوم قیمت. فقط آب، آب لیمو و روغن زیتون اضافه کنید، یا برای یک نسخه چربی پایین، روغن زیتون را با آب اضافی جایگزین کنید. Hummus عالی است نه تنها به عنوان یک شیب سالم برای سبزیجات، بلکه همچنین به عنوان جایگزین برای سس مایونز در ساندویچ و wraps. یک لایه سخاوتمندانه در مرکز یک لارو آرد، لکه های گوجه فرنگی لاین، کاهو، خیار و پیاز قرمز و یک ناهار سریع قرار دهید. دوست دارم ترشی را نیز اضافه کنم
مواد غذایی بالا فله
همیشه تعجب کنید که چه چیزی در انبارهای پلاستیکی بزرگ در فروشگاه مواد غذایی محلی شما وجود دارد؟ مواد غذایی فله ای مقرون به صرفه، سرگرم کننده برای خرید و آسان برای استفاده است، به علاوه، خرید به صورت عمده به معنی کمتر زباله بسته بندی مواد غذایی. شما به اندازه کافی و یا به همان اندازه که بخواهید می توانید خرید کنید، بنابراین سطل های انباری یک راه عالی برای آزمایش غذاهای جدید و یا دستور العمل ها هستند. اکثر فروشگاه های بهداشت مواد غذایی عبارتند از دستورالعمل های اولیه در سطل آشغال، پس فراموش نکنید که قلم و کاغذ را برای آنها کپی کنید. برای پیدا کردن آنچه که باید دنبال کنید و نحوه استفاده از آن را بخوانید.