این لوبیای ساده لوبیا به طور سنتی به عنوان بخشی از کیک سویا ماریا خدمت می کنند : کبابی سه تایی نان، پیکینتو لوبیا، سالسا فرسا ، سالاد سبز شل شده و نان سیر.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذاخوری پینوکیو (یا سایر لوبیای کوچک)
- 1 قاشق چای خوری نمک دریا خوب، به علاوه به طعم
- 2 گوجه فرنگی، پوست کنده و خرد شده و یا 3/4 فنجان گوجه فرنگی خالص
- 2 تا 4 گل میخک سیر، منگنه شده
- 1 قاشق غذاخوری شکر قهوه ای
- 1 تا 3 قاشق چای خوری چیپس سس
- 1 قاشق چای خوری خشک
چگونه آن را بسازیم
- لوبیا را در یک کاسه بسیار بزرگ قرار دهید، آن را با آب سرد بپوشانید و بگذارید یک شستشو بخورید یا از روش خیساندن سریع استفاده کنید .
- لوبیا را از بین ببرید و آنها را در یک ظرف بزرگ قرار دهید. لوبیا را با حداقل 2 اینچ آب بریزید و به جوش بریزید.
- نمک را اضافه کنید، حرارت را برای نگهداری بطری ثابت حفظ کنید و آن را بپزید تا لوبیا نجس نباشند اما نه کثیف. زمان با توجه به انواع لوبیا و چند ساله آنها، از جمله عوامل دیگر، از 20 دقیقه تا بیش از یک ساعت متفاوت خواهد بود.
- از گرما خارج شوید و 1 فنجان مایع پخت و پز را ذخیره کنید.
- لوبیا را از بین ببرید و آنها را به گلدان مایع منتقل کنید.
- اضافه کردن گوجه فرنگی، سیر، قهوه ای قهوه ای، سس فلفل قرمز، خردل خشک و نمک به سلیقه.
- به جوش بریزید، حرارت را حرارت دهید تا بجوشانید و طبخ کنید تا طعم ها حدود 10 دقیقه ترکیب شوند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 229 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 315 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 43 گرم |
| فیبر رژیمی | 11 گرم |
| پروتئین | 14 گرم |