Haddock یک ماهی ملایم و آسان برای طبخ است و یکی از محبوب ترین ها در خانواده ام است. این فیله های طلایی پخته شده (یا کدو) با یک نان ساده و سیر پر می کنند. گیاهان تازه برای تلخ کردن خرده نان و کره استفاده می شود. برخی از کرم های سنگین برای فیله های حاوی خیمه ای برای خرد شدن کامل غلیظ شده اند.
این طعمه خوشمزه طعم دهنده روزانه را با سیب زمینی یا برنج و یک سبزی یا سالاد کنار می گذارد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1/1 کیلوگرم فیله دارچین یا کدو
- نمک و فلفل
- 3 برش نان سفید
- 1/3 فنجان پنیر پارمسان
- 1 قاشق چای خوری سیر خرد شده
- 1 قاشق غذا خوری خرد شده
- جعفری
- 1 قاشق غذاخوری سبزیجات تازه، مانند چیپس و کرفس، خرد شده
- 5 قاشق غذاخوری کره، ذوب شده
- 1/3 فنجان کرم کرم
چگونه آن را بسازیم
- حرارت را به 350 درجه فارنهایت حرارت دهید
- فیله ماهی را به اندازه قطعات خرد شده بریزید.
- کره یک ظرف پخت کم چرب 2.
- فیله ماهی را در ظرف پخته آماده کنید و با نمک و فلفل بپاشید.
- در یک پردازنده غذایی، نان را با پارمسان، سیر، جعفری و گیاهان پالس کنید.
- پودر کباب را به یک کاسه منتقل کنید و با کره ذوب شده پرتاب کنید.
- پودرهای سوخاری را روی ماهی بپزید. کرم پودر بیش از همه.
- طعمه دارچین را در ظرفی که پیش از آن گرم شده است بپزید تا 25 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که ماهی به راحتی با یک چنگال بچرخد.
نکات
- هنگامی که ماهی انجام می شود، آن باید به راحتی پوسته پوسته شود. برای آزمایش، شمشیرهای چنگال را در ضخیم ترین قسمت فیلی در یک زاویه کوچک وارد کنید. کمی از چنگال را برای کشیدن برخی از ماهی ها کمی پیچ و تاب کنید. این باید پوسته پوسته و ماته
- خرده نان را با نان روزه بشویید و آنها را بشویید. نان را به قطعه های کوچک و پالس در پردازنده مواد غذایی بکشید تا خرده و یا جامدات خنثی داشته باشید. خرده های را در کیسه های زیپ بسته به مدت 6 ماه فرو کنید. هر زمان که به آنها نیاز دارید، خرده خرده نان برای گوشت خوک، کیک های خوراکی و کیک گردویی تهیه کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 416 |
| چربی کل | 25 گرم |
| چربی های اشباع شده | 15 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 162 میلی گرم |
| سدیم | 561 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 7 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 39 گرم |