سبزیجات کمی سبزیجات این گیاهخواری را تهیه می کنند. این فلفل، فلفل، پیج، پیاز، سیر، گوجه فرنگی و سیب زمینی تازه خرد شده و با یک پنیر سخت رنده شده ساخته شده است. این یک فرصت عالی برای آزمایش با یک پنیر ایتالیایی دیگر سخت است که معمولا معمول است. اگر از فروشگاه مواد غذایی متوقف شوید، یک پنیر آسیاگو یا رومانو را روی میز بریزید و یا اگر فقط چیزی را که می توانید با آنچه که در دست دارید جستجو کنید، پنیر پارمسان نیز البته خوبه.
استفاده از ماکارونی کل گندم برای ایجاد این غذای پاستوریزه ماکارونی سالمتر، و البته همیشه می توانید پنیر را برای دستور العمل ماکارونی ماگن (یا با ترشح آن با مخمر تغذیه ای کمتری بخورید ).
این گیاهخواری کامل ماکارونی گندم با سبزیجات دستور غذا از شورای غذا گندم.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان فلفل دلمه ای
- 1 فنجان آب نبات فلفل، پاستل یا فلفل آنهیم
- 1 فنجان پیاز خرد شده
- 2 گل میخک سیر بادام زمینی
- 1 فنجان گوجه فرنگی، کباب شده
- 1/2 فنجان سیب زمینی تازه (اختیاری)
- 1/4 فنجان پیاز سبز، خرد شده (گلبرگ)
- 8 اونس پاستا کل گندم
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/2 فنجان پنیر رنده شده (آسیاگو یا رومانو یا حتی پنیر پرمسن)
چگونه آن را بسازیم
ابتدا، ماکارونی کامل گندم را طبق دستور بسته بندی کنید؛ خوب تخلیه و کنار بگذارید
در حالی که پاستا را پخت و پز می کنید، فلفل شکسته، فلفل پبلاانا، پیله یا آناییم و پیاز، سیر و گوجه فرنگی را در یک قاشق غذاخوری روغن زیتون تا حدود 3-4 دقیقه، نرم کنید. اطمینان حاصل کنید که از یک ظرف بزرگ به اندازه کافی برای این استفاده کنید، زیرا بعدا در همه پاستا خواهید افزود.
بعد، ماکارونی پخته را اضافه کنید و قاشق غذاخوری اضافی روغن زیتون را اضافه کنید.
مخلوط را برای 2 دقيقه به پراکنده و مخلوط کن تا خوب ترکیب شود و همه چیز از طریق حرارت گرم می شود.
از گرما خارج شوید و اگر از یک استفاده می کنید به یک کاسه خوری ریختید و سیب زمینی، گل صد ها و پنیر را در بالای پاستا و سبزیجات پخته کنید.
لذت بردن از شام گیاهی ساده و مغذی شما!
خدمت: شش وعده ابتدای ماکارونی کامل گندم را تهیه می کند
کالری در هر خدمت: 236
تغذیه: یک خدمت از این ظرف تقریبا: 236 کالری؛ 6 گرم چربی (4 گرم اشباع شده)؛ 17 میلی گرم کلسترول؛ 244 میلی گرم سدیم؛ 37 گرم کربوهیدرات؛ فیبر 6 گرم 12 گرم پروتئین؛ 36 میکروگرم فولات و 2 میلی گرم آهن.
مثل این دستور؟ در اینجا ساده تر از غذاهای پاستای گیاهی می توانید لذت ببرید:
- کرم کم چرب وگان پاستا primavera دستور العمل
- گوجه فرنگی خشک و پنان گردو
- Primavera پاستا کامل گندم با فلفل
- دستور العمل کپسول مهره لیمویی و کاج
- بهترین وعده های غذایی پاستای بدون گوشت گاو
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 283 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 6 میلی گرم |
| سدیم | 147 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 44 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |