پاستو به طور سنتی با ریحان تازه، آجیل کاج، سیر، روغن زیتون و پنیر پارمسان ساخته می شود. گرچه در دستور العمل انعطاف پذیری وجود دارد - شما می توانید ریحان را برای یک گیاه تازه متفاوت مبادله کنید یا از گردو به جای آجیل کاج استفاده کنید - این آجیل و پنیر است که کالری بیشتری را به این دستور می رساند.
در برخی از دستور العمل های پاستو، پنیر پارمسان در واقع اختیاری است؛ من آن را در اینجا نگه داشته ام، اما مقدار کمی را کاهش داده است تا عطر و طعم لازانیا بدون کالری مصرف کند. Parmesan با کیفیت بالا دارای عطر و طعم قوی تر است، به شما این امکان را می دهد که کمتر از آن استفاده کنید و در عین حال به همان نتایج خوشمزه نیز دست یابید.
برای عطر و طعم ثروتمند، بهتر است قبل از افزودن به پردازنده غذا، آجیل کاج را بریزید. و برای گرفتن یک سس مایع تر سازگارتر، ابتدا کوفته ها را در پروسس غذا قرار دهید و چند بار آن را برای شروع پروسه خرد کردن پودر کنید.
راه دیگری برای کاهش کالری این است که یا از ماکارونی کمتری استفاده کنید یا آن را به طور کامل از بین ببرید. Pesto کبابی بزرگ برای مرغ یا ماهی کبابی است، علاوه بر رنگارنگی به کویینا و شگفتی خوشمزه بر روی سبزیجات بو داده است.
آنچه شما نیاز دارید
- 12 اونس اسپاگتی کل گندم
- 1 گل میخک بزرگ سیر
- 1 فنجان برگ تازه ریحان، شسته شده با ساقه برداشته شده است
- 1 قاشق غذاخوری
- آجیل کاج ، ترجیحا برنج
- پنیر پارمسان تفت داده شده 3 تبلت
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1/4 قاشق چای خوری نمک، یا به سلیقه
چگونه آن را بسازیم
- یک کاسه بزرگ آب را به یک جوش آورید. اسپاگتی را اضافه کنید و طبخ 8 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که آلت تناسلی را بخورید و تخلیه کنید.
- در ضمن، در یک پردازنده غذا یا مخلوط کن، سیر، ریحان و آجیل کاج را ترکیب کرده و فرآوری کنید تا ریز ریز شده. پنیر و فرآیند را به خوبی ترکیب کنید. روغن را به آرامی از طریق لوله تغذیه بگذارید، تا زمانی که قوام مطلوب به دست نیاید، تماشا کنید. فصل با نمک
- ماکارونی را با سس پاستو بریزید و بلافاصله خدمت کنید.
250 کالری 250 کالری
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 214 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 4 گرم |
| کلسترول | 2 میلی گرم |
| سدیم | 156 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 31 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 10 گرم |