این پروتئین پروتئین حبوبات، یک ظرف کریستالی فرانسوی، طعم های روشن پروانوس را شامل می شود: سیر، گل صد تومانی، رازیانه، گوجه فرنگی، زیتون و مریم تازه. غذای چاشنی را با کمک سمبادهای مایع، بیش از کاسکوس یا برنج خدمت کنید. یک لیتر نعناع سبک برای پایان دادن به غذا به غذا بدهید
آنچه شما نیاز دارید
- 3 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق العاده عالی
- 1 سیر گشنیز، فشرده
- ¼ قاشق چای خوری فلفل قرمز خشک قرمز
- 2 شلوت، قطعه قطعه
- 1 لامپ فرنگی، خرد شده
- 1 14 اونس می تواند گوجه فرنگی را تجربه کند
- ½ فنجان آب کاسه بطری
- 12 زیتون سیاه و سفید
- 1 1/2 پوند پهن، برش به قطعات 3 اینچ
- ½ قاشق چای خوری نمک
- ¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1 قاشق غذاخوری مرغ تازه، برش دادن به نوارهای خوب (فلفل قرمز)
چگونه آن را بسازیم
چگونگی حبوبات Provencal:
کوره را به دمای 400 درجه پیش گرم کنید.
روغن زیتون را در یک کاسه ی عمیق کوره ی گرم بر روی گرمای متوسط گرم کنید و سیب و فلفل قرمز را به مدت 1 دقیقه بخورید. اسطوخودوس و رازیانه را اضافه کنید 5 دقیقه بخورید گوجه فرنگی چاشنی و آب نمک را اضافه کنید. شستشو برای 5 دقیقه اضافی تا زمانی که رازیانه نارنجی و مایع کمی کاهش می یابد. از گرما خارج شود و در زیتون ها هم بزنید.
حلزون را با نمک و فلفل را تصفیه کنید و سپس مخلوط گوجه فرنگی داغ را در اسفناج ترتیب دهید. پخت در اجاق گاز پیش گرم برای 17-20 دقیقه، تا زمانی که ماهی از طریق پخته شده است. مخلوط چیپس فلفل شهد را به مخلوط سبزیجات داغ اضافه کنید و خدمت کنید.
این پروتئین حباب رشته شده پروتئین 4 تا 6 وعده می دهد.
دستور العمل های بیشتر از پرونس:
- دستور العمل سالاد آووکادو و رومی
- دستورالعمل Brandade د مورو مارسی
- Calissons با دستور العمل Meringue
- سیب زمینی ادویه جات ترشی جات لیمو
- دستور العمل هیربس د پرونس Vinaigrette
- دستور العمل لیمو Aioli
- دستور العمل سوپ برنج گوجه فرنگی پروانکت
- Snapper en Papillote Recipe
- Zesty Tapenade Recipe
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 325 |
| چربی کل | 12 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 68 میلی گرم |
| سدیم | 421 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 25 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 30 گرم |