سبزیجات سرخ شده یک راه مطمئن برای تبدیل آنها کاملا قابل تحسین است. کلم بروکلی استثنایی نیست جوره شیمونی آن را "ظرف غذای عالی" می نامد. فلفل قرمز رنگ اختیاری است، اما عطر و طعم فوق العاده ای را به همراه می آورد و یک ظاهر زیبا به رنگ آن اضافه می کند، به همین ترتیب اگر آن را در دست داشته باشید، آن را اضافه کنید.
آن را یک غذا بگذارید: شروع کنید با یک سالاد گوجه فرنگی حيوانات . سپس بروکلی روغنی در کنار پسته و ماهی قزل آلا فرو ریخته شده و سیب زمینی سرخ شده برنجی یا کاسکووس اسرائیل با لوبیای خشک خشک کنید . غذا را با یک تکه شکلات کیک باندت و انواع توت تازه تهیه کنید.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کلم بروکلی بزرگ (به پایان می رسد چوب به پایان رسیده، ساقه پوست کنده)
- 1 فلفل قرمز، پودر و برش به نوار (اختیاری)
- 1 تا 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون فوق بکر
- 2 تا 3 میخک سیر (پوست کنده، شکسته و ریز خرد شده)
- 1/2 قاشق چای خوری کاسر یا نمک دریا
چگونه آن را بسازیم
1. فر را به دمای 400 درجه فارنهایت برسانید. تاج گل کلم بروکلی را به گلدان بریزید و ساقه ها را به دور بچرخانید.
2. بروکلی و فلفل قرمز (در صورت استفاده) را در یک لایه بر روی یک ورق پخت رول قرار دهید. ریزش با روغن زیتون، سیر و نمک را بپاشید و روی آن کت بپوشید. the
3. کباب را در یک اجاق بریزید و یک یا دو بار آن را برای 12 تا 15 دقیقه تکان دهید و یا تا زمانیکه بروکلی نداشته باشد و شروع به کارامل کردن کند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 96 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 225 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 14 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |