کلوچه کیمیا و اسفناج - گیاه خواری و گلوتن رایگان و مناسب برای یک بیسکویت گوشتی و یا صبحانه بزرگسالان بر روی بروید. پروتئین بالا برای گیاهخواران ، و یک راه عالی برای استفاده از quinoa باقی مانده .
در مورد اینکه گیاه خواران تخم مرغ را بخورند چه نظری دارید؟ در اینجا بحث در مورد اینکه آیا تخم مرغ گیاهخوار هستند یا خیر ، به علاوه، نظر خود را در اینجا اضافه کنید .
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل قرمز quinoa بیشتر
آنچه شما نیاز دارید
- 1 فنجان کینو
- 2 فنجان آب (یا
- سوپ سبزیجات )
- 4 اونس اسفناج (حدود 1 فنجان، بطور آزاد بسته بندی شده)
- 1/2 پیاز (خرد شده)
- 2 عدد تخم مرغ
- 1/4 فنجان پنیر رنده شده (از سوئیس استفاده کردم)
- 1/2 قاشق چایخوری پونه (یا آویشن)
- 1/2 قاشق چایخوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
چگونه آن را بسازیم
- آب و کینو را در یک کاسه متوسط قرار دهید و آنرا بجوشانید. کپک بزنید و حدود ده دقیقه بپزد یا تا زمانی که کویینا کاملا پخته شده و مایع جذب شده باشد. از گرما خارج شود و کنار بگذارد
- در یک تابه بدون چربی، پیاز را چند دقیقه صبر کنید، تا نرم شود، سپس اسفناج را اضافه کنید، پخت و پز آن را تا زمانی که اسفناج تقریبا دو دقیقه خرد شده است. آیا وسوسه به خوردن اسفناج نیست! از گرما خارج شوید
- اجاق برقی را به 350 درجه فارغ التحصیل کنید و به راحتی یک کاسه کاهو بخورید.
- در یک کاسه بزرگ، کوینو پخته شده، اسفناج پخته شده و پیاز، تخم مرغ، پنیر، پونه یا آویشن، پودر سیر، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید.
- مخلوط قاشق چای خوری را در حدود یک چهار فنجان در یک زمان تهیه کنید، مراقب باشید که بیش از حد نگذارید.
- ظرف را در فر قرار دهید و 20 دقیقه بپزید.
لذت بردن از کوینو خانگی، اسفناج و کیک پنیری!
اطلاعات تغذیه (از CalorieCount)، در هر کاهو، بر اساس 10 کلوچه:
کالری: 89؛ کل چربی 2.8 گرم؛ چربی اشباع 1.0g؛ کلسترول 36mg؛ سدیم 157 میلی گرم؛ کل کربوهیدرات ها 11.5 گرم؛ فیبر رژیمی 1.5g؛ پروتئین: 4.5 گرم؛ ویتامین A 23٪ • ویتامین C 7٪ کلسیم 5٪ • آهن 7٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 61 |
| چربی کل | 3 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 45 میلی گرم |
| سدیم | 307 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 1 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |