روز خود را با افزایش پروتئین شروع کنید
به دنبال راهی برای رسیدن به یک صبحانه با پروتئین بالا به عنوان یک گیاهخواری یا گیاهخواری ؟ ایده های زیادی وجود دارد، اما کلیدی واقعی این است که پروتئین لاغر را اضافه کنید، یعنی مقدار زیادی پروتئین بدون مقدار زیادی چربی است. به عنوان مثال، کره بادام زمینی (یا کره بادام یا کره سویا) در کلستر دانه دارای پروتئین زیادی است، اما اگر شما کره بادام زمینی را بخورید، قهوه را نیز اضافه کنید.
اگر فکر میکنید به این معنی است که فقط پروتئین و میلههای بسیار پردازش شده است، دوباره فکر کنید.
کیک توفو ، کیمیاوی صبحانه کویینا ، کیک بادمجان با کره بادام زمینی (اضافه کردن مخلوط کنف به پروتئین اضافی) و کباب کردن تخم مرغ با تخم مرغ پخته شده فقط بعضی از دستور العمل های گیاهی و گیاهی خوشمزه هستند که پروتئین زیادی دارند. اگر شما نیاز به چیزی فوق العاده سریع، سعی کنید با استفاده از flakes quinoa به جای بلغور جو دوسر، و یا مخلوط نیمی و نیم.
کره بادام زمینی بادام زمینی کیک شکلاتی
Quinoa فقط برای شام دیگر نیست! این دانه غنی از پروتئین جایگزین خوبی برای بلغور جو دوسر یا سایر غلات گرم است. با جوشاندن کوینو در شیر سویا، آن را نرم، خامه ای و خنک می شود، و پایه ایده آل برای طعم های اضافی مانند کره شکلات و بادام زمینی است. با کمی پودر کاکائو، کره بادام زمینی، و شربت افرا، این کیمیاوی صبحانه بدون هیچ شکر اضافی شیرین است.
راه دیگری برای لذت بردن از کوینو در ابتدای روز، این گیاه غلیظ و خشن غلات و میوه ها و آجیل است.
شیرین شده با شکر قهوه ای، دارچین و وانیل، این فرنی هر کسی را که برای صبحانه از ویتامین ث استفاده می کند را شامل می شود. این دستور غذا برای توت فرنگی است، اما برای اضافه کردن میوه های مورد علاقه خود را آزاد کنید. و اگر شما برای آجیل ها اهمیتی ندارید، می توانید آنها را ترک کنید، اما آنها یک کریستال خوب و دوز اضافی از پروتئین را اضافه می کنند.
تماس با همه دوستداران شکلات! لذت بردن از یک صبحانه بدون گناه با این کیک شکلاتی chocolaty با طعم شیرین شکلات و کمی پودر کاکائو. شربت افرا دارای شیرینی شیرین است (اگر شما نیز ترجیح می دهید از شربت آگوا نیز استفاده کنید) و موزها بافت حاوی مواد غذایی را اضافه می کنند. بچه های شما فکر می کنند که آنها غذا برای صبحانه می خورند.
همانطور که می توانید طعم گوجه فرنگی فوری را نزدیک می کنید، این غلات خوش طعم quinoa ممکن است مورد علاقه ی شما باشد. این یک صبحانه ایدهآل است، اگر شما دارای کویینا باقی مانده است، یا می توانید از flakes quinoa برای چرخش سریع استفاده کنید. کوینا دارچین افرا خوشمزه با کشمش است، اما به راحتی می توانید انواع توت ها، سیب یا میوه های دیگر را اضافه کنید.
بسته بندی شده با پروتئین و ویتامین ها، این ظرف "تخم مرغ" که به سبزی وگانی تبدیل شده است، یک غذای شیک و مجلل است و در هنگام رفتن به صورت بسته بندی شده بسته بندی شده است. توفو فرو می ریزد و به گوجه فرنگی، سیر، قارچ و اسفناج اضافه می شود؛ سس سویا و آب لیمو را با لمس umami تمیز کنید.
آیا روزی روزگاری را شروع کردی؟ این تقلا تافو دارای کمی ادویه، و همچنین برخی از ادویه جالب برای بیدار شدن از جوانه های طعم و مزه خود را.
گرچه چندین ماده در لیست وجود دارد، این دستور غذا سریع است تا با هم ترکیب شود - فقط پیاز و سیر را بخورید و بعد از اضافه کردن توفو، فلفل، قارچ، گوجه فرنگی، ادویه جات ترشی جات و سس سویا و طبخ تا زمانی که سبزیجات نرم و نرم باشند کمی سرخ شده.
این طعم های هند را به صبحانه تبدیل کنید. پودر کری و زردچوبه یک پیچ و تاب عجیب و غریب را به آنچه که به طور معمول یک غذای استاندارد سبزیجات عجیب و غریب است اضافه کنید. دستور غذا سریع ساخته می شود و مخلوطی از پیاز، سیر، گوجه فرنگی، اسفناج و توفو فرو ریختن باعث می شود که این روز به عنوان مغذی شروع شود.
کاسه یخ خوشمزه با سوسیس مورد علاقه همه ی زمان است، اما هیچ کس نمی داند که این نوع تخم مرغ با سوسیس های گوشتی ساخته شده است. پیش از این دستور العمل را شروع کنید - سوسیس را با پیاز بپزید و سپس آن را در یک ظرف پیتزا قرار دهید.
بالا با نان برش و پوشش با مخلوط تخم مرغ و شیر. پنیر را بپوشانید، روی آن بپوشانید و آن را سرد کنید. در حال حاضر همه شما باید انجام دهید در صبح پخت! نتیجه یک پودر طلایی قهوه ای پر از عطر و طعم است.
شما ممکن است آن را قبلا ندیده باشید، اما frittatas را بدون تخم مرغ می توانید انجام دهید! توفو عطر و بوی مشابهی برای تخم مرغ ایجاد می کند، اگر چه به جای اینکه اسفنجی باشد، فلفل توفو به شما احساس راحتی در دهان می دهد. پیاز، سیر و سیب زمینی، همراه با سلیقه ای از سس سویا، یک فریتاتای خوشمزه را برای صبحانه هر کسی ایجاد می کند.
این پنکیک یک پروتئین را در حالی که فوق العاده سالم است افزایش می دهد. شیر سویا و توفو ابریشمی با سبزیجات کوتاه و مواد سنتی خشک شده پنکیک، همراه با سیب خرد شده و پانکراس، برای خمیری تهیه می شود که پانکک های خوشمزه را می سازد.
Tempeh مانند پسر عموی بسیار دور توفو است - در واقع، آنها در مورد طعم و بافت بسیار کمیاب هستند. اما کیفیت هر دو آنها یک پروتئین با محتوای پروتئینی بالا است که ماده ای عالی در این هش صبحانه دارد. Tempeh مقدار زیادی از تغذیه را به یک دستور ساده هش قهوه ای می دهد، که کالری کالری خالص را سالم نگه می دارد تا روز.
کره بادام زمینی بسته بندی گرانولا
این دستورالعمل است که شما را در هنگام دیرکردن شما صرفه جویی می کند یا بچه هایتان شکایت دارند که از همان صبحانه های قدیمی خسته شده اند و به طور کلی خسته شده اند! پروتئین از کره بادام زمینی به دست می آید و اگرچه دستور غذا برای موز، سیب و کشمش نیز درست کار می کند. پرتغال را پر کنید، آن را رول کنید و آماده هستی بروید!
در مورد پودر پروتئین فراموش کنید - این لرزش پروتئین از لوبیا برای تقویت پروتئین استفاده می کند! و هیچ کس نخواهد شد عاقلانه با مخلوط با آب آناناس، ماست توت فرنگی موز، توت فرنگی، عسل، زنجبیل و ماکارونی. ایده آل پس از تمرین یا به سادگی برای شروع موتور خود را.
هنگامی که زغال اخته با تفتو ابریشمی، موز، شیر سویا و عسل مخلوط می شود، نتیجه یک نوشیدنی توت و کرم است که تمام خانواده آن را دوست خواهند داشت.
یک انتخاب عالی در صبح خسته یا هر زمان دیگر!