من در حالت اسپیرالیزا کامل هستم، آزمایش بزرگی از نسخه های مختلف. برای مدل های مورد علاقه تنظیم شده باشید! این بسیار سرگرم کننده است، و این دستور العمل نتیجه من فقط برای اولین بار برای اولین بار آزمایش شد، و از خودم پرسیدم، چه کاری با آن دسته از گیاهان مارپیچ دار کهنه است؟ فریتاتا! مانند یک عدد تخم مرغ، فقط پر کردن در سراسر توزیع شده است، و آن را به قواعد و یا مربع برای خدمت به قطع.
از آنجا که سبزیجات به تخم مرغ متصل می شوند، باید آنها را تا زمانی که فقط مرغوب باشند، تحویل دهند، و در مورد سیب زمینی شیرین، این بدان معناست که آنها کمی شکسته می شوند که مناسب است. همچنین مهم نیست که چقدر طول می کشد و یا چقدر کوتاه است، از زمانی که frittata به قاچ قطع می شود، سبزیجات نیز قطع می شود. من با تیغه های مختلف بازی می کنم، و هرچه تیغه ای که در این دستورالعمل انعطاف پذیر استفاده می کنید بسیار خوب است - فقط همه چیز را طبخ کنید تا آنکه آلترنت باشد.
شما می توانید از سبزیجات استفاده کنید که شما و بچه هایتان را دوست دارید، این فقط یک طرح اساسی است، هرچند تنها سبزیجات خاصی می توانند از آن استفاده کنند. اگر شما یک اسپیرالایزر ندارید، می توانید سبزیجات را خرد کنید - ممکن است کاملا خنک نباشید اما هنوز هم خوشمزه است. برای یک بوفه صبحانه، این را با یک سالاد ماکارونی ، یک گلدان بزرگ از سوپ گوجه فرنگی و برخی نان پوسته و شاید یک سالاد سبز ، و یک میز زیبا و قابل توجه داشته باشید.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق چای خوری روغن نباتی
- 1 پیاز، اسپیرالیزه شده
- ½ سیب زمینی شیرین، اسپیرالیزه شده
- 1 سیب زمینی قرمز، اسپیرالیزه شده
- نمک و فلفل برای چشیدن
- ½ مربع متوسط، اسپیرالیزه شده
- ½ فنجان کلم رنده شده
- 8 تخم مرغ بزرگ
چگونه آن را بسازیم
- جوجه گوشتی را با قیمتی حدود 4 اینچ از منبع گرما تهیه کنید.
- در یک اسباب بازی ضدآفتاب متوسط (10 اینچ) حرارت روغن را بیش از حد گرم می کند. پیاز، سیب زمینی شیرین و سیب زمینی سرخ مایل به قرمز اضافه کنید، فصل را با نمک و فلفل بپزید و گه گاه با هم زدن، تا زمانی که سبزیجات شروع به پراکنده شدن کنید، حدود 8 دقیقه. کوکی ها و کلم و سوت را برای حدود 6 دقیقه بیشتر اضافه کنید تا همه چیز منصفانه باشد.
- در همین حال، در یک کاسه متوسط، تخم مرغ را با سیب زمینی سرخ کرده و با نمک و فلفل آشنا شوید. تخم مرغ را داخل ظرف قرار دهید و هم بزنید تا همه چیز را به صورت یکنواخت ترکیب کنید. گرما را تا حد متوسط پایین بیاورید و آن را طبخ کنید تا پایین به خوبی تنظیم شود، اما بسیار بالا هنوز آب می شود. اسکلت را زیر گوشت قرار دهید تا زمانی که frittata به طور کامل تنظیم شود ، شستشو دهید تا 2 تا 4 دقیقه. از کوره خارج شوید و بگذارید یک دقیقه یا دو بار آن را بشوئید (دسته دسته تان را تماشا کنید)، سپس در قاچها قرار دهید. گرم گرم، در دمای اتاق یا حتی سرد.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 148 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 151 میلی گرم |
| سدیم | 123 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 17 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 7 گرم |