این یکی از آن همه چیز در یک کاسه گلدان ظرف است که خانواده تان دوباره و دوباره خواهش می کنم. این یک ضربه محکم و ناگهانی برای آماده سازی است. فقط مواد تشکیل دهنده را در اجاق آهنی خود قرار دهید، آن را در پایین تنظیم کنید و در مورد کارهای روزانه خود در حالی که آشپزی می کنید بروید.
این دستور العمل یک راه عالی برای استفاده از مرغ باقی مانده کباب شده یا برشته شده است و یا از یک بسته از مرغ پخته شده خریداری شده مناسب یا یک مرغ راتیسر استفاده کنید. ترکیه نیز می تواند در این فلفل استفاده شود. یا جایگزین مرغ با لوبیا سیاه و سفید و لوبیای سفید و بعضی از پنیر اضافی برای گزینه گیاهی.
اضافه کردن این آسان برنج سبک مکزیکی و سالاد tossed برای یک وعده غذایی کامل و رضایت بخش.
آنچه شما نیاز دارید
- 9 ترتیل ذرت (6 اینچ)
- 1 می تواند (12 تا 16 اونس)
- ذرت کل هسته ای با فلفل (تخلیه شده)
- 2 تا 3 فنجان مرغ پخته شده (بادام زمینی)
- 1 قاشق چای خوری
- پودر فلفل قرمز
- 1/4 قاشق چای خوری فلفل سیاه
- 1/2 قاشق چای خوری نمک یا طعم
- 1 میوه (4 اونس) فلفل چوی سبز، خرد شده (خرد شده)
- 2 فنجان پنیر مخلوط مکزیکی یا پنیر ملایم خرد شده
- 2 قوطی (هر 10 اونس) قرمز
- سس انچیلادا
- 1 می تواند (15 اونس) لوبیا سیاه (تخلیه و شستشو داده شود)
- اختیاری: گااکامول یا خامه ترش
چگونه آن را بسازیم
- اسپری داخلی از اجاق گاز آهسته با اسپری پخت و پز nonstick.
- محل 3 شیرینی در پایین اجاق گاز آهسته.
- بالا ترتیل ها را با ذرت تخلیه شده، نیمی از مرغ، حدود نیمی از ادویه ها و نیمی از فلفل چیلی.
- پوره کردن نیمی از پنیر خرد شده و ریختن حدود 3/4 فنجان سس انچیلادا روی پنیر.
- تکرار با 3 تریل تله، لوبیا سیاه، مرغ باقیمانده، ادویه، فلفل چیلی و پنیر.
- بالا با شیرینی های باقیمانده و سس انچیلادا.
- پوشش را بچرخان و روی تنظیمات LOW بگذارید تا 5 تا 6 ساعت.
- در صورت تمایل خمیر آجیل را با گوامیکل یا خامه ترش خرد کنید.
نکات و تغییرات
- پنیر فلفل جایگزین یا پنیر چاشنی تاکو برای ترکیب چدار.
- اگر لوبیا سیاه نداشته باشید، از لوبیای پینتو، لوبیای دریایی یا لوبیای چینی استفاده کنید.
- به جای مرغ، از هندوانه پخته شده استفاده کنید.
- مرغ را بیرون بیاورید و لوبیای سیاه را اضافه کنید یا نوع دیگری از لوبیا و پنیر اضافی برای یک ظرف غذای گیاهی.
- برای حرارت اضافی، در مورد یک قاشق غذاخوری فلفل دلمه پخته شده را به هر لایه با فلفل ملایم اضافه کنید.
- خامه ترش یا گاوآکامول را با سیب زمینی تازه خرد شده، پیاز سبز قطعه ای یا گوجه فرنگی تازه تهیه کنید.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 702 |
| چربی کل | 32 گرم |
| چربی های اشباع شده | 14 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 114 میلی گرم |
| سدیم | 1،012 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 59 گرم |
| فیبر رژیمی | 14 گرم |
| پروتئین | 46 گرم |