رژیم صاف و موز سیب آسان Vegan

هنگامی که شما از کلوچه فکر می کنید، "سالم" احتمالا یک کلمه نیست که به ذهن می آید. اما شما می توانید کلوچه های موز سیب خود را داشته و آنها را نیز بخورند! این دستور العمل خام وغنی بدون چربی، مقدار زیادی فیبر رطوبت و سالم را از آب میوه و میوه سیب می گیرد، بنابراین نیازی به مارگارین یا روغن نیست که چربی و کالری را اضافه کند.

در حالی که برخی از کوفته های وگن سقوط مسطح و متراکم تر و خوشمزه تر از خوشمزه است، این کوفته ها در مورد عطر و طعم و یا شما را از دست دادن لبنیات و تخم مرغ. اگر شما به دنبال کلوچه های سیب موز که سالم و گیاهی هستند، این یک تلاش خوب است. حتی غیر غنی می تواند موافقت کند که کمبود طعم در این کلوچه ها وجود ندارد.

در حالی که شما منتظر کیک کیک برای پختن است، یک لیوان شیر خوب شیر غیر لبنی را برای لذت بردن از صبحانه و یا میان وعده سبک بخرید. سپس حفاری می شود

آنچه شما نیاز دارید

• 2 فنجان ارد
• 4 قاشق چای خوری پودر پخت
• 1/2 قاشق چای خوری دارچین
• 1/2 قند شکر
• 1 1/2 فنجان آب سیب
• 1 سیب (کباب شده)
• 2 موز (رسیده و پخته شده)

چگونه آن را بسازیم

1. کوره را به 325 درجه فارغ التحصیل کنید و یک کاسه کاهو را کمی روغن کنید.
2. در یک کاسه بزرگ، آرد، پودر پودر، دارچین و شکر را ترکیب کنید.
3. آب سیب، سیب و مینا را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
4. خمیر را در ظرف پیتزا قرار دهید، هر فنجان را در حدود 2/3 پر کنید.
5. پخت برای 35 تا 45 دقیقه، یا تا زمانی که کلوچه ها افزایش پیدا کنند و قهوه ای طلایی باشند.

* نکات کوک:

• دمای هوا می تواند متفاوت باشد. با استفاده از خمیر دندان به طور منظم با کوفته ها مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما از آن استفاده نکنید یا آن را نوشیدنی نگذارید.

• تجزیه آرد قبل از افزودن آن به کاسه به شما کمک می کند تا کلوچه های کرکی را به جای آنهایی که سخت و چرب هستند به دست آورید.

به دنبال گزینه های بیشتری برای شکستن یک صبحانه صبحانه؟ سعی کنید این دستور العمل های صبحانه وگن که امروز شما و یا هر صبح هفته دیگر راضی خواهد شد.

دستور العمل پایه Tofu تقلا

دستور العمل تفتو تفتو توفو

دستور العمل پنکیک آسان Vegan

اسفناج توفو و آرتیکوک کیچ

کلوچه زردآلو وگان

توت فرنگی آسان وگان

کلم بروکلی Vegan

سیب زمینی و پیاز Tofu Frittata

اسکناس کدو تنبل وگان

_منبع:

_{H. (nd) نکاتی برای ساخت کیک وگان بزرگ و کیک بامزه. دریافت شده در 16 نوامبر 2016 از http://www.onegreenplanet.org/vegan-food/tips-for-making-the-most-fluffy-vegan-cakes-and-muffins/}

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	113
چربی کل	1 گرم
چربی های اشباع شده	0 گرم
چربی غیر اشباع	1 گرم
کلسترول	0 میلی گرم
سدیم	283 میلی گرم
کربوهیدرات ها	26 گرم
فیبر رژیمی	2 گرم
پروتئین	1 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)