تخم مرغ های تخم مرغ ارزان و آسان می باشند، و گرچه اکثر دستورالعمل های سنتی برای تخم مرغ برای کره، شیر و پنیر نیاز دارند، این یکی به هیچ وجه به عنوان خوشمزه بدون لبنیات نیست. تخم مرغ یک عدد صبحانه در بسیاری از مردم است، اما به همان اندازه که تخم مرغ ها در یک صفحه در صبحانه ظاهر می شوند، اکثر مردم می توانند به نوع خاصی از تخم مرغ خود اعتراف کنند. بدون تردید هنگامی که شما به تخم مرغ های پر از تخم مرغ فکر می کنید، نوعی از فرآورده های لبنی مورد استفاده قرار می گیرد که آنها را به همین ترتیب انجام می دهد. نه با این دستور العمل که از مواد لبنی بدون مواد استفاده می کند تا بیشتر از آنچه که تخم مرغ باید ارائه دهد.
با استفاده از این دستورالعمل، شما کلید کلاه گشادی تخم مرغ خود را پیدا خواهید کرد و تنظیم گرما درست بر روی مشعل است. اگر اینها خاموش باشند، شما به تخم مرغ هایی که بیش از حد سخت و یا بیش از حد آبریزش هستند، خواهید رسید. احساس رایگان برای اضافه کردن سبزیجات سوته شده، سبزیجات تازه و پنیر رایگان لبنی برای لباس کردن ظرف خود را! برای تخم مرغ های غنی فوق العاده غلیظ، 2 تا 3 قاشق غذا خوری خامه ای بدون لبنی را به مخلوط تخم مرغ بزنید تا آن را ضخیم کنید.
ایده های اضافی خدمت شامل اضافه کردن تخم مرغ به دیگ چدنی سیب زمینی سیب زمینی با فلفل زرد و پیاز برای یک غذای صبحانه با شکر بزرگ. شما همچنین می توانید تخم مرغ های شلوغ تر از همیشه را به یک شیرینی پزی برای صبحانه خانگی Burrito با سالسا یا آووکادو در کنار آن اضافه کنید. آخر، یک کاسادایلا صبحانه با یک پنیر نان وغانی بدون پنیر و تخم مرغ در پوسته طرق ماهه کاملا نیمی بیرون می آید.
آنچه شما نیاز دارید
- 8 تخم مرغ بزرگ
- 1/3 لیوان شیر سویا یا شیر بادام شیرین
- 1/4 قاشق چای خوری نمک، علاوه بر طعم بیشتر
- 2 قاشق غذاخوری لبنی بدون مارگارین
- فلفل تازه را به طعم و مزه
چگونه آن را بسازیم
- در یک کاسه مخلوط متوسط، تخم مرغ را تا زمانی که رنگ زرد کم رنگ دارد و به خوبی مورد ضرب و شتم قرار دهید. شیر سویا (یا شیر بادام، در صورت استفاده) و نمک را اضافه کنید و تا زمانی که ترکیب خوبی نداشته باشید، آن را اضافه کنید.
- مارگارین سویا را در یک پودر تخم مرغ و یا ظرف پخت و پز بر روی گرمای متوسط متوسط حرارت دهید، پانل را به هم بزنید تا به طور یکنواخت در پایین pan قرار دهید. تخم مرغ را اضافه کنید و آنرا بپوشانید تا با تخم مرغ تنظیم شود. اضافه کردن نمک و فلفل به طعم و مزه و خدمت.
** این دستورالعمل مناسب برای رژیم های بدون لبنی و لاکتوز مناسب است، اما همانند هر دستور غذای دیگری که برای افراد مبتلا به آلرژی یا محدودیت های رژیم در نظر گرفته شده است، اطمینان حاصل کنید که تمام برچسب های تغذیه ای را به دقت بخوانید تا اطمینان حاصل شود که مواد تشکیل دهنده مخلوط لبنی (یا سایر آلرژن ها، اگر این مورد برای شما اعمال شود).
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 125 |
| چربی کل | 9 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 226 میلی گرم |
| سدیم | 284 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 2 گرم |
| فیبر رژیمی | 0 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |