دستور العمل های کلم معمولا در بالای فهرست اغلب والدین نیستند، زیرا آنها به دنبال سبزیجات هستند که بچه ها دوست دارند. اما من از شما می خواهم این کلم تند را امتحان کنید. واقعا فوق العاده است
اگر چه کلم برشته شده، سرخ نشده است، آن تقریبا مانند سیب زمینی سرخ کرده ، ترد و شور می شود.
این دستور غذای غول پیکر فوق العاده سالم است. آن دارای 309٪ از روزانه توصیه می شود از ویتامین A، 201٪ ویتامین C، 14٪ کلسیم، 10٪ آهن، 3 گرم پروتئین، 2 گرم فیبر، و آن را تنها دارای 112 کالری و 1 گرم چربی اشباع در هر وعده!
آیا خانم: اسنک سالم که در همه سالم نیست
آنچه شما نیاز دارید
- 6-8 فنجان خرد شده
- کلم تازه ، ساقه های سخت حذف شده است
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 قاشق چای خوری سیب سرکه سیب
- 1/2 قاشق چای خوری نمک کوشر یا نمک دریایی
چگونه آن را بسازیم
- یک قفسه را در پایین ترین قفسه ی خود قرار دهید. ته ته ته ته ته 350 درجه فارنهایت
- خرمالو را روی ورق پخت مناسب نگه دارید. ریزش با روغن زیتون و سرکه سیب سرکه. بازی به طور کامل کت و شلوار.
- قرار دادن در کمترین قفسه کوره و پخت 10 دقیقه.
- از دیگ خارج کنید و هم بزنید تا کلسیم بتواند به طور کامل ترد می شود.
- پخت یکی دیگر از 8 تا 12 دقیقه یا تا زمانی که کلوچه ترد است. این باید فقط به نظر برسد و لمس شود.
اگر گراز هنوز هم خم می شود، به جای crackles، زمانی که شما آن را لمس، هنوز انجام نشده است. آن را به اجاق بازگردانید اگر گرما بیش از حد قهوه ای باشد، گرما را کم کنید. آشپزی را ادامه دهید تا ترد
- از اجاق خارج شوید و با نمک دریایی بمالید ( نمک دریایی مالدون آن را به طعم فوق العاده ای تبدیل می کند) و بلافاصله خدمت می کند.
خانم: اسنکهای ناهار که درجه را تحمل میکنند
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 52 |
| چربی کل | 4 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 2 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 163 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 4 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 2 گرم |