پودر کری و سیب زمینی به طعم شگفت انگیز این دستور غذای ساده گل کلم بو داده را اضافه کنید. این گل کلم را تهیه کنید و آن را به عنوان یک ظرف جانبی یا آن را برای یک میان وعده سالم استفاده کنید. این سریع و آسان است، و همه آن را دوست دارم!
سیب زمینی تازه با طعم کاری کار می کند، اما شما می توانید آن را از دست ندهید یا از جوش زدن استفاده کنید.
همچنین 12 راه عالی برای لذت بردن از گل کلم مشاهده کنید
آنچه شما نیاز دارید
- 1 گل کلم به اندازه کافی بزرگ
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 1 1/2 قاشق چای خوری پودر کاری، ترکیب مورد علاقه شما
- 2 قاشق چایخوری ختم گوزن تازه
- نمک کاسر و فلفل سیاه تازه تازه
چگونه آن را بسازیم
- بخاری گرم تا 425 درجه فارنهایت
- خط پانچ پخت بزرگ با فویل؛ اسپری به آرامی با اسپری پخت و پز.
- گل کلم را به شکوفه های کوچک بریزید و آنها را در یک کاسه بزرگ یا کیسه ذخیره سازی مواد غذایی قرار دهید.
- روغن زیتون، پودر کری و سیب زمینی را به گل کلم اضافه کنید و به طور کامل مخلوط کنید. گل کلم گل کلم را بر روی ورقه پخت قرار دهید و آنها را به آرامی با فلفل سیاه و تازه بپوشانید.
- کلم گل کلم را برای 25 دقیقه کباب کنید، هر 10 دقیقه را عوض کنید یا تا زمانی که آن را مرطوب و به آرامی گرم کنید.
- گل کلم را با مرغ پخته یا برشته شده، استیک، ژامبون یا ماهی پخته یا سرخ شده سرو کنید.
نکات و تغییرات
- 1 گل میخک از سیر خرد شده را به گل کلم همراه با روغن زیتون اضافه کنید.
- به جای گلبرگ، گل کلم را به گلی خرد کنید. سطوح سرخ کردن سطح را با برش ها می گیرید.
- برای تهیه پودر کارد سریع خانگی خود، 1/1 قاشق چای خوری پاپریکا شیرین، 1/2 قاشق چایخوری از زیره سبز، 1/2 قاشق چای خوری بذر فنانال زمین، 1 قاشق چای خوری بذر خردل زمین، 1 قاشق چای خوری کره زمین، 1 قاشق چای خوری زردچوبه ، 1/4 قاشق چای خوری هل نارنجی، 1/4 قاشق چای خوری دارچین زمستانه و 1/8 قاشق چای خوری گل میخک. در صورت تمایل یک فنجان فلفل کایین اضافه کنید. اگر کل دانه ها را شسته می کنید، آنها را در مدت 3 تا 4 دقیقه در گرمای کم متوسط بشویید و آنها را در یک کاسه بگذارید. سرد و خرد کردن آنها را در یک آسیاب ادویه و یا دشنه یا قهوه جوش.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
گل کلم پخته شده با پنیر پارمسان
گل کلم و سوسیس سوسیس با پنیر چدار
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 115 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 139 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 11 گرم |
| فیبر رژیمی | 5 گرم |
| پروتئین | 4 گرم |