آیا یک شام یا وان وعین بدون گلوتن وجود دارد؟ شما جای درست آمده اید. در اینجا چند وعده غذایی فوق العاده و ساده برای هر کسی که اجتناب از گندم، لبنیات و تخم مرغ را در بر می گیرد. همانطور که می بینید، گزینه های زیادی برای خوردن گلوتن و وگن وجود دارد!
01 از 09
کریستال سبزیجات
عکس قرمز گیاهخواری آلیس مارتینی / گتی ایماژ من عاشق تایلندی هستم در صورت استفاده از کره ای که در فروشگاه خریداری شده است، می توانید یک راه ساده و آسان برای به دست آوردن مقدار زیادی از سبزیجات تازه در غذا و یک وعده غذایی کامل با یک پروتئین (مانند توفو یا جایگزین گوشت بدون قند) در صورتی که دوست دارید، و برنج پخته شده ساده و یا کل دانه های دیگر بدون گلوتن مانند کوینو یا کانیوا . در اینجا چند نوشیدنی غنی از گلوتن وجود دارد که برای شام سعی می کنند:
02 از 09
عدس
من عاشق پختن عدس ها هستم - آنها عالی هستند اگر شما در بودجه هستید، آنها کم چربی و فیبر بالا هستند، و همه کاره تر از آنچه که ممکن است فکر کنید. عدس ها از غذاهای خوش طعم به غذاهای تند تند هند برای پر کردن سوپ و سالاد گزینه ای عالی برای افرادی است که در رژیم غذایی بدون ویتامین بکار رفته اند. در اینجا چند ظرف عجیب وغانی بدون گلوتن را امتحان کنید:
03 از 09
وعده غذای هندی بدون گلوتن
غذای هندی اغلب با گیاهخواری آغاز می شود و معمولا شامل بسیاری از سبزیجات، حبوبات مانند نخود و عدس، مقدار زیادی ادویه جات ترشی جات و سس گوجه فرنگی یا نارگیل - که همه آنها بدون گلوتن هستند! در اینجا چند وعده غذای ساده وگان و گلوتن را برای شام آماده میکنیم:
04 از 09
با برنج شروع کنید
Dorling Kindersley / Getty Images. بله، برنج می تواند یک وعده غذایی کامل وغنی بدون گلوتن باشد، و نه، لازم نیست خسته کننده باشد.
05 از 09
فلفل
لوبیا سیاه لوبیا توسط modesigns58 / Getty Images خوب، شاید شاید جالبترین وجه نوشیدن ووهان بدون گلوتن باشد، اما فقط در مورد همه دوستداران چی گیاهی است و با هیچ چیز، بعضی از لوبیا ها، سبزیجات و ادویه ها، چیلی، یک ایده شستن وغنه بدون گلوتن است. در اینجا چند دستورالعمل برای امتحان وجود دارد:
06 از 09
محصولات نانوایی آسیا
آیا می دانستید که بسیاری از نودل های آسیایی از دانه های برنج یا گلوتن ساخته شده اند و به طور کامل گیاهی هستند؟ اگر مطمئن نیستید لیست مواد را بخوانید مطمئن شوید. در اینجا چند ظروف نان فندقی بدون گلوتن وجود دارد:
07 از 09
ایده های شام وگان تافو بدون گلوتن
بله، توفو بدون گلوتن است (مراقب باشید برای مواد افزودنی طعم)، و بله، من شخصا آن را دوست دارم. شما نمیتوانید؟ مطمئنی؟ چند مورد از این دستورالعمل ها را امتحان کنید و ببینید آیا فقط ذهن شما تغییر نمی کند. توفو، پخته شده، سرخ شده، کبابی و غیره، یک منبع عالی از پروتئین و کلسیم برای وگانهای گلوتن است.
08 از 09
فلفل قرمز Vegan Fruit گندم
مخلوط کردن سرخ شده یک گیاه دارویی و یک گیاه دارویی است و با دلیل خوبی است. آیا شما فقط از سبزیجات استفاده می کنید، تروفو یا جایگزین گوشت دیگری را اضافه کنید، یا آن را بر روی برنج سفید یا نودل های بدون گلوتن خدمت کنید، سرخ کرده یک غذای سریع آسان است که می توانید با مواد ساده ای را در دست بگیرید. در اینجا چند دستورالعمل برای شروع کار شما وجود دارد:
09 از 09
ناهار خوری کامل
عکس: گتی ایماژ / شری ل گیبلین. در حال حاضر، هیچ مخفی نیست که کل دانه ها مانند کوینو، ارزن و کانیوا سزاوار محل در صفحه گلوتن شما نیستند. اما آیا می توانند یک شام کامل بدون گلوتن باشند؟ شرط می بندی. در اینجا این است که چگونه: