این تقلا ساده تیفو ممکن است برنده جوایز دستور العمل نشود، اما سریع، آسان و داغ است و کار را انجام می دهد. چه چیزی باعث می شود که این یک دستور العمل سریع و آسان برای مبارزه با توفو برای زمانی که گیاهخواران و وگانی ها عجله دارند؟ آن را بر روی سالسا برای چاشنی و عطر و طعم استفاده می کند، بدین معنی که شما مجبور نیستید حتی یک دقیقه پیاز، سیر یا فلفل را هم خرج کنید (البته اگر می خواهید آن را اضافه کنید). همچنین شما مجبور نیستید چند دقیقه منتظر بمانید تا پیاز و سیر یا سایر سبزیجات بخورید. همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که در توفو خود را بچرخانید ، یک گلدان سالسا را باز کنید و کمی از نمک، فلفل و مخمر تغذیه ای آماده کنید.
خوردن تافو سریع خود را بر روی اجرا با بسته شدن آن را در یک وعده آرد برای ایجاد یک صبحانه گیاهی به مدت طولانی burrito. شما می توانید کمی پنیر یا پنیر وگان یا برخی از سالسا اضافی و یا خامه ترش اضافه کنید، البته، یا فقط نشستن و خوردن آن با یک چنگال. در هر صورت، لذت بردن!
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های تلخ گیاهی ترفند
آنچه شما نیاز دارید
- 2-3 تپ روغن برای پختن پیاز و توفو
- 1/2 پیاز، کباب شده
- 2/3 فنجان سس سبزیجات
- 1 بلوک شرکت یا شرکت توفو اضافی، تخلیه شده و به مکعب های یک اینچ خرد شده است
- 1/3 قاشق چایخوری زردچوبه (اختیاری، اما یک رنگ زرد خوب را اضافه می کند)
- 2 قاشق چایخوری
- مخمر تغذیه ای (اختیاری)
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- اول، اگر چند دقیقه اضافی دارید، تفتو خود را آماده کنید. همانند بسیاری از دستور العمل های تافو vegan، این یکی بهترین ترجیح می دهد اگر اولین نفری باشید که تافو را فشار می دهید، اما اگر مدت زمان کوتاهی باشد، فقط این مرحله را بگذرانید. فشار دادن توفو اجازه می دهد تا بیشتر از طعم های خوشمزه و ادویه هایی که به آن اضافه می کنید را جذب کنید. مطمئن نیستید که چگونه توفو خود را فشار دهید؟ این راهنمای آسان گام به گام را مشاهده کنید: چگونه تافو را فشار دهید.
- هنگامی که توفو برای رفتن آماده است، در یک کاسه بزرگ یا ظرف پختن، پیاز را در چند قاشق چای خوری روغن برای 2-3 دقیقه سیراب کنید تا کمی نرم شود. اضافه کردن توفو و اجازه دادن به طبخ، اغلب تکان دهنده و اضافه کردن روغن بیشتر به عنوان مورد نیاز است.
- اضافه کردن زردچوبه و مخمر تغذیه ای و هم بزنید تا توفو به خوبی پوشیده شود. سساس را اضافه کنید و برای یک دقیقه یا دو دقیقه دیگر بجوشانید، تا زمانیکه سالسا گرم و به خوبی با توفو ترکیب شود، اغلب تکان دهنده است. به آرامی با نمک و فلفل چاشنی بزنید.
این دستور العمل بسیار ساده برای تقلید توفو است. شما ممکن است در هر یک از سبزیجات مورد علاقه خود را اضافه کنید (من فلفل و قارچ را در تفتو از توفو می خواهم)، و یا در یک وعده آرد برای یک صبحانه گیاهی و گیاهی به شکل باریک قرار دهید!
مثل این دستور؟
دوست داشتن این دستور العمل گیاهخواری و توفو وگان؟ در اینجا چند چیز باور نکردنی که می توانید با توفو انجام دهید:
- توفو گیاهی میوه سرخ شده
- دستور العمل با استفاده از توفو ابریشم
- لیست کامل دستور العمل های توفو
- ارزش تغذیه ای توفو چیست؟
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 280 |
| چربی کل | 13 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 118 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 31 گرم |
| فیبر رژیمی | 17 گرم |
| پروتئین | 22 گرم |