دستور غذای سالم بدون چربی و وگان برای نخود فرنگی و سیب زمینی سوپ با هویج و کرفس. در این گیاه خواری و دستور العمل سوپ نخود فرنگی وانیل اضافه شده (یا لازم نیست)، زیرا ادویه های زیادی برای عطر و طعم، از جمله کاری، پونه و سیر وجود دارد. بدون روغن، بدون مارگارین و یا کره مورد نیاز است.
با 353 کالری در هر وعده و با هر سروی که حاوی 21 گرم پروتئین است، این یک غذای سالم کم چرب و پروتئین گیاهی و دستور العمل سوپ نخود فرنگی وگان است. فقط مطمئن شوید که اندازه سرو را تماشا کنید تا بیشتر از آنچه که در نظر گرفته شده خوردن غذا نداشته باشید، زیرا این سوپ نخود فرنگی سبز کاملا خوشمزه است.
آیا میخواهید یک نخود فرنگی و سیب زمینی را در کوزه بپزید؟ در اینجا یک نسخه مشابه از این دستور سوپ، تنظیم برای پخت و پز گلدان crock : گیاه خواران Crockpot تقسیم نخود فرنگی سوپ دستور العمل
مانند ساخت ساده سوپ گیاه خواری کم کالری؟ اطمینان حاصل کنید که همه چیز را برای چند مورد از دستورالعمل های سوپ گیاهی مورد علاقه سالم و پرطرفدار ما امتحان کنید.
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های سوپ آبلیماتی بدون چربی
آنچه شما نیاز دارید
- 16 عدد نخود فرنگی سبز، خشک شده
- 10 فنجان آب
- 1 پیاز، خرد شده
- 1 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1 قاشق چایخوری پودر خشک
- 1 قاشق چای خوری پودر کاری
- 1/2 قاشق چای خوری نمک
- 1/2 قاشق چایخوری فلفل
- 1 برگ خرد شده
- 2 هویج بزرگ، خرد شده
- 3 سیب زمینی متوسط، خرد شده
- 2 ساقه کرفس، خرد شده
چگونه آن را بسازیم
در یک کاسه بزرگ، نخود فرنگی سبز را با آب و پیاز خرد شده ترکیب کنید. پودر سیر، پونه کوهی، پودر کاری، نمک، فلفل و برگ لواح را اضافه کنید و آنرا خوب ترکیب کنید تا همه چیز را با هم ترکیب کنید.
مخلوط را به جوش بیاورید، سپس حرارت را به یک بطری کم بسوزانید و آن را برای حدود یک ساعت آماده کنید.
بعد از یک ساعت، هویج خرد شده، سیب زمینی خرد شده و کرفس را هم بزنید.
گلدان را بپوشانید و به مدت 45 دقیقه اضافی، یا تا زمانی که سوپ به ضخامت مورد نظر می رسد، آن را بپوشانید، پوشیده شده و گاهی اوقات تکان دهید. شما می توانید کمی بیشتر یا کمتر مایع به عنوان مورد نظر اضافه کنید.
برگ خرد شده را از گلدان بردارید و از بین ببرید.
اگر شما یک سوپ صاف را دوست دارید، می توانید مخلوط را به صورت دسته ای در یک مخلوط کننده یا پروسسور مواد غذایی یا با استفاده از یک مخلوط کننده غوطه وری مخلوط کنید. سوپ را قبل از خدمت خرد کنید.
این نخود فرنگی بدون چربی و نخود فرنگی و سیبزمینی سوپ با مجوز Cookbook کوپز کوکتل مجددا چاپ شده است .
اطلاعات تغذیه ای:
6 عدد بدون چربی را تولید می کند.
کالری: 353، کالری از چربی: 10
کل چربی: 1.1 گرم، مقدار روزانه 2٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 46 میلی گرم، 10٪
کل کربوهیدرات: 67.4g، 22٪
فیبر غذایی: 23.2 گرم، 93٪
شکر: 9.4 گرم
پروتئین: 21.0 گرم
ویتامین A 84٪ RDA، ویتامین C 43٪، کلسیم 8٪، آهن 24٪
بیشتر از دستور العمل های سوپ گیاهخواری و وگان:
- سوپ گیاهخواری Most Popular در TheSpruce.com
- دستور العمل سوپ گوجه فرنگی گیاهی: 8 راه مختلف
- شش سوپ خنک برای خنک شدن در روزهای تابستان گرم
- 7 سوپ گیاهخواری آسان برای ساختن گلدان شما
- بیشتر آسان دستور العمل خانگی گیاهخواران برای سعی کنید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 92 |
| چربی کل | 0 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 270 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 21 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 3 گرم |