بخارسازی یک راه ساده برای تهیه سبزیجات است و طعم آن را حفظ می کند. این لوبیاهای سبز سرخ شده هنوز هم سبز روشن هستند و مقدار زیادی طعم تازه دارند. بهترین چیز در مورد جریان سبزیجات چیست؟ تعجب می کنید؟ آنها زمان و توجه کمی دارند. به ذکر این واقعیت که مواد غذایی کمتری در آب می رسد.
آنچه شما نیاز دارید
- لوبیا سبز 1 پوند (تازه)
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری کره
- نمک و تازه فلفل سیاه، به مزه
چگونه آن را بسازیم
- لوبیا سبز را بشویید و انتهای ساقه را تمیز کنید. آنها را کل یا برش دهید.
- یک سبد بخار را در یک محیط به یک ظرف بزرگ با آب 2 اینچ اضافه کنید.
- لوبیا سبز را در سبد بخار قرار دهید.
- به گرمای زیاد جوشانید. کاهش گرما به متوسط، پوشش و مخلوط لوبیا سبز به مدت 5 تا 7 دقیقه، بسته به اینکه چقدر تمیز و یا ترد می خواهید آنها را دوست دارید.
- آب در ظرف غذا را از بین ببرید. کره و لوبیای سبز پخته را اضافه کنید و آن را گرم کنید تا زمانی که گرم و کره ذوب شود.
- با نمک و تازه فلفل سیاه، به طعم و مزه.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 184 |
| چربی کل | 5 گرم |
| چربی های اشباع شده | 3 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 11 میلی گرم |
| سدیم | 82 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 27 گرم |
| فیبر رژیمی | 11 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |