این مجموعه ای از دستور العمل های ترکیبی سالم شامل کوکی ها میوه و سبزیجات من با بهترین امتیاز و بیشتر مورد درخواست است. همه این کوکی ها با ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها، فیبر و پروتئین مناسب هستند. و همه آنها فقط با مواد طبیعی مانند میوه یخ زده، آب میوه های طبیعی، ماست، شیر سویا و افزودنی های طبیعی مانند آجیل، نارگیل و کره بادام زمینی ساخته شده اند.
02 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - دستور العمل Strawberry Smoothie
دیو کینگ دورتلند کیندزلی / گتی ایماژ
این دستور العمل توت فرنگی کت و شلوار یک کلاسیک است - و به دلایل خوب: آن را به اندازه کافی بزرگ! اطمینان حاصل کنید که برای این دستورالعمل استفاده از یک آب میوه تمشک کلرادو، آب میوه ای شیرین شده. در غیر این صورت، شما ممکن است مقدار زیادی از مواد افزودنی و مواد تقلبی را که در کوفته های خود نمی خواهید دریافت کنید.
هنگامی که توت فرنگی در فصل است، یک توت فرنگی تازه می سازد دستورالعمل کامل برای این دستور العمل شیرین میوه لذت شیرین می دهد. همچنین یک گلدان نعناع می تواند یک دستورالعمل خوب برای این دستور نیز داشته باشد.
03 از 11
دستور غذاها Smoothie سالم - Smoothies میوه های زغال اخته
شکلات میوه ای زردآلو. Taesam Do / Getty Images
سخت است که یک میان وعده سالم یا صبحانه نسبت به این ترکیبات میوه جلبک دریایی را تصور کنید. این چهار سیب زمینی را تنها چهار بار تهیه کنید. بچه ها حتی می توانند این دستور غذا را به تنهایی انجام دهند.
من توصیه می کنم با استفاده از زغال اخته منجمد آلی. اگر می خواهید از زغال اخته تازه استفاده کنید، فقط یک یخ اضافه کنید و میزان آب آناناس را با 1/4 فنجان کاهش دهید.
04 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - Smoothies موز شکلات
احمدینژاد / گتی ایماژ
این یک دستور غذای سالم است که برای دوستداران شکلات ساخته شده است. در حالی که این شیرینی های شکلات موز طعم شیرینی شکلات موز یا نوشیدنی های یخ زده شما را در یک فروشگاه قهوه می بینند، آنها بسیار سالم هستند.
این کوکی ها شکلات با موز، شیر سویا وانیلی، ماست وانیل و فندق شکلات (Nutella) ساخته می شوند. برای پیچ و تاب، این دستور را با استفاده از کره گردو شکلات خانگی به جای گسترش فندق شکلات امتحان کنید. شما در تقویت امگا 3 اسیدهای چرب قلب سالم در هر وعده دریافت خواهید کرد.
05 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - Smoothies سبز
fcafotodigital / گتی ایماژ این دستور غذای سبز سالم سبز رنگ پر جنب و جوش خود را از کلم تازه تازه سالم می دهد. کلم برگرفته از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و پروتئین است، اما می تواند کمی تلخ باشد. این دستور العمل شیرین کاری سبز این مشکل را با جفت کردن کلم بروکلی با قطعات تند آنابول، ماست وانیل و آب نارگیل آناناس حل می کند. هنگامی که بچه ها این کوکی ها سبز سالم را امتحان می کنند، شما را مجبور می کنند دوباره و دوباره آن را انجام دهید.
06 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - دستور العمل اسموتی هندوانه
فیلیپ ویلکینز / گتی ایماژ
این شگفت انگیز است که فقط سه عنصر ساده می تواند طعم خوبی داشته باشد. این دستورالعمل ترکیبی هندوانه با قطعات کوچک هندوانه، شیر، ماست وانیل و شربت افرا ساخته شده است. قطعه هندوانه برای اولین بار از یخ زده و طراوت میوه یخ زده یخ زده است. این ترکیب کرم میوه کاملا طبیعی یک درمان عالی در یک روز تابستان گرم است.
07 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - دستور العمل هلو اسموتی
billnoll / Getty Images
حتی اگر شما مجبور نباشید فصل هلو را برای این دستور العمل شیرینی هلو (زیرا می توان آن را با هلو های یخ زده ساخته شده) منتظر بمانید، این طعم های خوشمزه مانند تابستان است. این تازه و پر از عطر و طعم میوه ای پر جنب و جوش، این کوفته های هلو را تضمین می کند که یک ضربه با هر کسی که آنها را تلاش می کند.
من دوست دارم برای این صبحانه ها برای صبحانه یا یک میان وعده با یک تکه نان کدو شیرینی سرو کنم.
08 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - Smoothies شکلات توت فرنگی
براون مکدونالد / گتی ایماژ
این دستور غذای توت فرنگی شکلات مناسب برای رضایت دندان شیرین خود را در یک راه فوق العاده سالم است. ماکائو، ماست وانیلی، شیر، آب آناناس، چیپس شکلات و پودر کاکائو، این یکی از آن کوکی ها است که مانند دسر طعم دارند، اما به اندازه کافی سالم برای خدمت به صبحانه است.
09 از 11
دستور العمل های Smoothie سالم - Smoothies Lemony Blueberry
عکاسی توسط Teri A. Virbickis
این دستورالعمل ترکیب گوجه فرنگی لیمو به طور مداوم به عنوان یک مورد علاقه در میان بچه ها و بزرگسالان به طور یکسان به عنوان یکسان. جفت کردن لیمو و زغال اخته یک نوع طبیعی است (فکر کنید: کلوچه یونانی با لیمو ترش). و کنسانتره لیموناد یخ زده واقعا از طعم لیمو در این دستور العمل شیرینی میوه را به ارمغان می آورد.
اگر میخواهید این اسطوخدوسهای زردآلو لیمو را حتی بیشتر از لیمو بپزید، افزودن غلات یک لیمو به این دستور العمل شیرینی اضافه کنید.
شما می توانید این کوکی ها را برای صبحانه، میان وعده یا حتی یک دسر سبک در روزهای گرم تابستان خدمت کنید.
10 از 11
دستور العمل Smoothie سالم - Smoothies کدو تنبل
Cathérine / Getty Images
این دستور غذای سالم کدو تنبل طعم درست مثل پای مخلوط در شیشه ای است. این مخلوط از کدو تنبل تهیه شده با بسیاری از مواد تشکیل دهنده ای که می توانید از آن استفاده کنید برای ایجاد یک مخلوط کدو تنبل است.
من دوست دارم برای این صابونهای سالم برای صبحانه در شکرگزاری و کریسمس با یک تکه نان کدو استفاده کنم.
11 از 11
دستور غذاها Smoothie سالم - Smoothies طلوع آفتاب
اندرو یونگست / گتی ایماژ
چه راهي بهتر از روز خوشبختي با اين طراحي ها و طراوت هاي آفتابي سالم است؟ این آبمیوه نارگیل با تمرکز، شیر سویا، موز، ماست و عسل ساخته شده است، این دستور غذای خوشمزه مانند یک آفتاب در شیشه ای است. و این باعث می شود بچه ها شروع خوبی و سالم به روز هم داشته باشند!