صبحانه خود را با یک صبحانه پر کنید و مغذی لازم است. وقتی غذای متعادل را می خورید انرژی خود را در روز به دست می آورید.
تخم مرغ برای هر وعده غذایی روزانه افسانه است، مخصوصا برای صبحانه . این دستورالعمل ساده ساده تخم مرغی مطمئن است که شما را در طول صبح به انرژی تبدیل کند. این توسط huevos rancheros ، که یک ظرف مکزیکی / Tex-Mex است و از یک تخم مرغ سرخ شده در بالای توتالی ذرت و در یک سالسا، پوشیده شده است، الهام شده است. ظرف شگفت انگیز است، اما ممکن است کمی طول بکشد تا روز صبح روز ولنتاین شلوغ بماند. در عوض، در اینجا یک نسخه ساده تر از huevos rancheros است، و شانس خوبی است که شما احتمالا در حال حاضر تمام مواد تشکیل دهنده در یخچال خود را. اگر شما Cholula ندارید، از هر سس گرم استفاده کنید و اگر آووکادو چیز شما نیست، به جای آن از میوه های مورد علاقه خود استفاده کنید. و فنجان قهوه قوی را به عنوان مکمل کامل فراموش نکنید.
نکته: شیرینی های ذرت معتبر از آرد ذرت (به نام ماسا) استفاده می کنند و از سوی دیگر گلوتن هستند. در خرج کردن، طرز تهیه آرد کوچک را می توان مورد استفاده قرار داد، فقط آن را در کره برای مدت طولانی سرخ نیست، زیرا آن را قرمز خواهد شد.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 عدد تخم مرغ بزرگ
- 1 قارچ ذرت
- 1 قاشق غذاخوری کره (شور)
- سس گوجه فرنگی Cholula به سلیقه
- 1/2 کوچک
- آووکادو (قطعه قطعه)
چگونه آن را بسازیم
- یک پانک کوچک را در دمای متوسط و یک بار داغ اضافه کنید، کره را اضافه کنید، آن را به طور کامل ذوب کنید. در حال حاضر قارچ ذرت را در ظرف قرار دهید.
- سرکه را در یک طرف سرخ کنید تا شروع به حباب کردن یا تاول زدن کنید، سپس آن را تکان دهید و برای یک دقیقه یا دو دقیقه سرخ کنید. ترتیلا را از تابه بیرون بیاورید و آن را بر روی صفحه ظروف خود قرار دهید، آن را کنار بگذارید.
- هنوز در کوزه باید کره ای باشد تا تخم مرغ را بپوشاند - اگر آن وجود نداشته باشد، یک عدد کوچک را اضافه کنید و آن را ذوب کنید. تخم مرغ را به تابه بمالید و به آرامی روی گرمای کم آن را بشویید تا کمی سفیدپوستان تقریبا پخته شود.
- با استفاده از یک گوجه فرنگی به دقت تخم مرغ را تلنگر کنید و فقط یک دقیقه آن را بپزید - به زرده نیاز دارید که هنوز آب و هوای آن را تجربه کنید. تخم مرغ را از پانل برداشته و آن را در بالای تکتیلا سرخ شده قرار دهید. بشقاب آووکادو را در کنار تخم مرغ قرار دهید. سپس Cholula را روی تخم مرغ تا آنجا که دوست دارید لرزاند. حفاری در
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 2067 |
| چربی کل | 100 گرم |
| چربی های اشباع شده | 32 گرم |
| چربی غیر اشباع | 40 گرم |
| کلسترول | 934 میلی گرم |
| سدیم | 3،372 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 224 گرم |
| فیبر رژیمی | 30 گرم |
| پروتئین | 69 گرم |