ارزش تغذیه ای آوکادو چیست؟ ساخت گوآکامول خانگی و نیاز به دانستن اینکه چقدر چربی مصرف می کنید؟ در مورد اینکه کالری زیادی در یک آووکادو وجود دارد چه نظری دارید؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چربی ها و کالری ها در یک آوکادو، از جمله مشخصات کامل تغذیه ای، به خواندن ادامه دهید.
اول، چگونه بزرگ یک "خدمت" از آووکادو است؟
اطلاعات تغذیه ای که در اینجا ارائه شده است برای یک نوع آووکادو متوسط، در مورد اندازه مشت یا کمی بزرگتر است.
آووکادو می تواند در اندازه های مختلف و بسته به نوع آووکادو متفاوت باشد، بنابراین توجه داشته باشید که یک آووکادو کوچکتر چربی و کالری کمتری دارد و ممکن است آووکادو بزرگتر باشد. همچنین در نظر بگیرید که اندازه گودال آواکادو ممکن است متفاوت باشد، در حالی که گوشت آوکادو بیشتر یا کمتر درون آن قرار دارد.
چیزی کمی بیشتر مطمئن است؟ مقیاس مواد غذایی را به دست آورید و وزن خود را آوکادو بزنید. اطلاعات تغذیهای زیر برای آووکادو وزن 150 گرم است.
همچنین نگاه کنید به: چگونه سریع آوکادو را تهیه کنید
چقدر کالری در یک آووکادو وجود دارد؟
با توجه به پایگاه داده تغذیه USDA، یک آووکادو متوسط (حدود 150 گرم) دارای مجموع 240 کالری است . به یاد داشته باشید مقدار چربی و کالری موجود در آووکادو شما بسته به اینکه چقدر بزرگ است متفاوت خواهد بود.
چقدر چربی در یک آووکادو است؟
یک آووکادو متوسط 22 گرم چربی دارد (همچنین برای یک آووکادو که وزن آن حدود 150 گرم است). این حدود 34 درصد از مبلغ توصیه شده، بر اساس میانگین 2000 رژیم غذایی کالری است.
البته نیازهای تغذیه ای شما بسته به سن، وزن و سطح فعالیت شما متفاوت است. خبر خوب این است که آووکادو چربی اشباع شده بسیار کمتر از حدود 3 گرم را فراهم می کند. این تنها 16 درصد از میزان توصیه شده روزانه چربی اشباع شده است.
بقیه اختلالات تغذیه ای
این یک مشخصات تغذیه ای کامل برای آوکادو است.
یک Avocado متوسط فراهم می کند:
- کلسترول: 0 میلی گرم
- سدیم: 11 میلی گرم
- کل کربوهیدرات: 13 گرم (4٪)
- فیبر غذایی: 10 گرم (40٪)
راهنمای آووکادو بیشتر
در اینجا همه چیز شما راجع به آوکادو می داند:
دستور العمل آووکادو
تعداد زیادی از مردم در این دنیا هستند که کاملا از آویوکادو دوست دارند! اگر شما یکی از آنها هستید، احتمالا قبلا می دانید که راه های بسیاری وجود دارد که شما می توانید از اووکادو استفاده کنید، از یک قاشق چایخوری ساده تا یک قاشق سوپخوری به یک افزودنی سالاد پر کنید یا حتی به عنوان یک پرکننده برای سوشی گیاهی. یا، این یازده روش مختلف را برای ساخت گوآمکال خانگی بررسی کنید .
در اینجا چند روش غیر معمول و خلاقانه که احتمالا هرگز سعی در تهیه آووکادو نکرده اید وجود ندارد: