شکلات وان شکلات صبحانه کوینو با شکلات شیر ​​سویا

من عاشق شکلات برای صبحانه هستم، و من عاشق کویینا برای صبحانه هستم، بنابراین این دستور العمل قنادی شکلات تقریبا برای من مناسب است. این پروتئین از پروتئین سالم و کم چرب از quinoa است، بنابراین برای گیاهخواران و وگان ها مناسب است. بچه ها شربت شکلات و فلفل را دوست دارند و والدین ترکیبی سالم از پروتئین، فیبر و میوه را دوست خواهند داشت.

این دستور غذا گیاهخواری، گیاهخواری ، پروتئین بالا، بدون شکر و بدون گلوتن است. اگر قصد دارید شکر را به طور کامل از بین ببرید، شربت افرا را برای یک قاشق غذاخوری یا دو کره کره ای مورد علاقه خود بچسبانید. یام!

همچنین نگاه کنید به: ایده های صبحانه ای با پروتئین بالا برای گیاهخواران و وگان

آنچه شما نیاز دارید

چگونه آن را بسازیم

اول، تقریبا پنج دقیقه برای گرم کردن کینو و آب گرم. بعد از پنج دقیقه، شیر سویا شکلات را اضافه کنید، ترکیب کنید تا ترکیب شود، حرارت را تا حد متوسط ​​کم کنید، و 5-7 دقیقه دیگر را حرارت دهید، تا زمانی که مایع بیشتر جذب شود و کوینو نرم و کاملا پخته شده است. شما ممکن است نیاز به اضافه کردن کمی مایع در صورت نیاز.

هنگامی که کویینا به طور کامل پخته شده است، ظرف را از گرما خارج کنید و در پودر کاکائو، شربت افرا و برش موز قرار دهید.

اگر میخواهید یک نمک نمک اضافه کنید، فقط برای کمک به همه طعم ها را انتخاب کنید.

لذت بردن!

دستور یادداشت:

اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:

کالری: 278
کل چربی: 4.0 گرم، 6٪

چربی اشباع شده: 0.7g، 4٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 41 میلی گرم 2٪
کل کربوهیدرات 55.0 گرم، 18٪
فیبر غذایی: 5.8 گرم، 23٪
شکر: 19.5 گرم،
پروتئین: 8.5 گرم


ویتامین A 3٪ • ویتامین C 14٪ کلسیم 13٪ • آهن 21٪

CalorieCount می گوید این دستور العمل عبارت است از:

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری 219
چربی کل 2 گرم
چربی های اشباع شده 1 گرم
چربی غیر اشباع 1 گرم
کلسترول 0 میلی گرم
سدیم 150 میلی گرم
کربوهیدرات ها 47 گرم
فیبر رژیمی 5 گرم
پروتئین 5 گرم
(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)