من عاشق شکلات برای صبحانه هستم، و من عاشق کویینا برای صبحانه هستم، بنابراین این دستور العمل قنادی شکلات تقریبا برای من مناسب است. این پروتئین از پروتئین سالم و کم چرب از quinoa است، بنابراین برای گیاهخواران و وگان ها مناسب است. بچه ها شربت شکلات و فلفل را دوست دارند و والدین ترکیبی سالم از پروتئین، فیبر و میوه را دوست خواهند داشت.
این دستور غذا گیاهخواری، گیاهخواری ، پروتئین بالا، بدون شکر و بدون گلوتن است. اگر قصد دارید شکر را به طور کامل از بین ببرید، شربت افرا را برای یک قاشق غذاخوری یا دو کره کره ای مورد علاقه خود بچسبانید. یام!
همچنین نگاه کنید به: ایده های صبحانه ای با پروتئین بالا برای گیاهخواران و وگان
آنچه شما نیاز دارید
- 1/2 فنجان کینو
- 1 فنجان آب
- 2/3 فنجان شیر سویا شکلات
- 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
- 1 قاشق غذاخوری شربت افرا (یا شیرین کننده دیگری: سعی کنید
- شهد آگوا و یا
- شربت برنج قهوه ای )
- 1 موز، قطعه قطعه یا پشم
- دریای داش یا نمک کوشر
چگونه آن را بسازیم
اول، تقریبا پنج دقیقه برای گرم کردن کینو و آب گرم. بعد از پنج دقیقه، شیر سویا شکلات را اضافه کنید، ترکیب کنید تا ترکیب شود، حرارت را تا حد متوسط کم کنید، و 5-7 دقیقه دیگر را حرارت دهید، تا زمانی که مایع بیشتر جذب شود و کوینو نرم و کاملا پخته شده است. شما ممکن است نیاز به اضافه کردن کمی مایع در صورت نیاز.
هنگامی که کویینا به طور کامل پخته شده است، ظرف را از گرما خارج کنید و در پودر کاکائو، شربت افرا و برش موز قرار دهید.
اگر میخواهید یک نمک نمک اضافه کنید، فقط برای کمک به همه طعم ها را انتخاب کنید.
لذت بردن!
دستور یادداشت:
- این دستور غذا نیز با برخی از آجیل خرد شده، انواع توت ها، و حتی برخی از کره بادام زمینی و یا دیگر کره میوه ای که در هم آمیخته شده است، خوشمزه است. برای طعم اضافی، یک لکه نور دارچین یا یک قطره یا دو عصاره وانیلی اضافه کنید.
- توجه داشته باشید اگرچه این دستور غذا بدون شکر تصفیه شده است، بیشتر شیر سویا دارای قند اضافه شده است. اگر قصد کاهش مصرف قند خود را دارید، یک شیر سویا غیر شیرین را دنبال کنید. اگر می خواهید شیر سویا را به طور منظم (بدون شکلات طعم دهنده) استفاده کنید، اگر دوست دارید، فقط یک قاشق چای خوری یا پودر کاکائو اضافه کنید تا تفاوت ایجاد شود. لذت بردن!
اطلاعات تغذیه ای در هر خدمت:
کالری: 278
کل چربی: 4.0 گرم، 6٪
چربی اشباع شده: 0.7g، 4٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 41 میلی گرم 2٪
کل کربوهیدرات 55.0 گرم، 18٪
فیبر غذایی: 5.8 گرم، 23٪
شکر: 19.5 گرم،
پروتئین: 8.5 گرم
ویتامین A 3٪ • ویتامین C 14٪ کلسیم 13٪ • آهن 21٪
CalorieCount می گوید این دستور العمل عبارت است از:
- کم چرب اشباع شده
- هیچ کلسترول وجود ندارد
- بسیار کم در سدیم
- بالا در منگنز
- بالا در منیزیم
- ویتامین B6 بسیار بالا است
دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
---|---|
کالری | 219 |
چربی کل | 2 گرم |
چربی های اشباع شده | 1 گرم |
چربی غیر اشباع | 1 گرم |
کلسترول | 0 میلی گرم |
سدیم | 150 میلی گرم |
کربوهیدرات ها | 47 گرم |
فیبر رژیمی | 5 گرم |
پروتئین | 5 گرم |