این دستور العمل قرمز هلو را می توان در دو نوع رامنیس (1 فنجان) اندازه گیری کرد، اما شما می توانید از هر ظرف کوچک پخت استفاده کنید.
این یک راه عالی برای استفاده از میوه کمتر از حد عالی است و آسان ساختن آن است و به سرعت سیر می کند. دوازده، سه گانه یا چهار برابر نسبت عناصر برای عملکرد بزرگتر.
آنچه شما نیاز دارید
- برای هلو:
- 2 بزرگ
- هلو (نگاه کنید به نکات زیر)
- 1 تا 2 قاشق غذاخوری شکر (سفید)
- 2 قاشق چای خوری آرد (همه منظوره)
- 1/4 قاشق چای خوری
- گیاه لیمو (رنده شده)
- برای Topping:
- 1/4 فنجان
- بلغور جو دوسر (پخت سریع)
- 2 قاشق غذاخوری
- شکر قهوه ای (بسته بندی شده)
- 2 قاشق غذاخوری آرد (همه منظوره)
- 1/8 قاشق چای خوری
- هل هلت (زمین)
- 1/4 قاشق چای خوری
- دارچین (زمینی)
- نمک داش
- 2 قاشق غذاخوری
- کره (unsalted، به علاوه بیشتر برای buttering ظروف پخت)
- اختیاری: 1 قاشق غذاخوری
- بادام زمینی (پرتقال، سیب زمینی )
چگونه آن را بسازیم
هلو را آماده کنید
- بخاری گرم به 350 درجه فارنهایت
- هلو را بریزید و برش دهید و سپس برش ها را به دو یا سه قطعه بریزید. شما باید حدود 1/1 فنجان داشته باشید.
- تکه های هلو را در یک کاسه کوچک قرار دهید و 1 قاشق غذاخوری قند سفید، 2 قاشق چای خوری آرد و 1/4 قاشق چای خوری لیمو خرد کرده اضافه کنید. طعم شیرین و اضافه کردن قند بیشتر در صورت لزوم. پرش به آرامی
- پور را به دو دسته 1 تا 1/2 فنجان کره ای یا یک ظرف پخت کوچک که حاوی 2 فنجان است را به آن اضافه کنید.
کباب کردن و پختن را انجام دهید
- در یک کاسه کوچک، گوشت بلغور جو دوسر، قند قهوه ای، 2 قاشق غذاخوری آرد، نارنج، دارچین و نمک مخلوط کنید.
- با یک برش خمیر یا چنگال بزرگ، بر روی کره بریزید تا مخلوط خرد شود. اگر از بادام استفاده کنید، بادام را اضافه کنید. (شما می توانید این کار را در یک پردازنده مینی یواس بی انجام دهید. آیا فرایند را انجام ندهید.)
- سطل زباله را روی هلو بمالید.
- پخت برای 20 تا 30 دقیقه، یا تا زمانی که بالا به آرامی browned و هلو ها حباب. برای 10 تا 15 دقیقه قبل از خدمت بگذارید.
توجه: به راحتی می توانید جای دیگر میوه-آلو و گلابی کار می کنند خوب یا میوه یخ زده. اگر از سیب استفاده می کنید، بهتر است قبل از پخت آن را در یک کره کمی 10 دقیقه یا بیشتر بخورید. در غیر اینصورت، سیب ها تا زمان پخته شدن نوشیدنی ها از بین نمی روند.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 693 |
| چربی کل | 27 گرم |
| چربی های اشباع شده | 11 گرم |
| چربی غیر اشباع | 12 گرم |
| کلسترول | 31 میلی گرم |
| سدیم | 1،495 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 104 گرم |
| فیبر رژیمی | 11 گرم |
| پروتئین | 12 گرم |