مثل مرغ لیمو و دنبال یک جایگزین وگن هستید؟ اگر دوست دارید مرغ لیمو، این دستور العمل گیاهخواری را برای تیفو پخته شده لیمو را امتحان کنید. نان تفتو یک راه ساده برای تهیه یک توفو کامل در هر زمان است. این توفو پخته شده لیمو به سادگی مجاز است، بنابراین ممکن است بخواهید یک دسته دوتایی بسازید! مطمئن باشید تافو خود را به خوبی برای اولین بار، برای حداکثر عطر و طعم!
آنچه شما نیاز دارید
- 2 بلوک توفو شرکت یا شرکت فوق العاده
- خوب فشرده
- 2 قاشق غذاخوری سس سویا
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 قاشق غذاخوری خردل دیژون
- 1 قاشق چایخوری. قند
- 1 قاشق چایخوری. ریحان
- 1 قاشق چایخوری. آویشن
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- اول، توفو خود را آماده کنید. همانند بسیاری از دستور العمل های تافو، تقسیم توفو بهتر خواهد شد اگر نخست توفو را فشار دهید. این اجازه می دهد تاوفو به جذب بیشتر از طعم دهنده و ادویه که شما به آن اضافه کنید. این یک گام اضافی است، اما فقط چند دقیقه طول می کشد مطمئن نیستید که چگونه توفو را فشار دهید؟ این راهنمای آسان گام به گام را مشاهده کنید: چگونه تافو را فشار دهید.
- توفو فشرده خود را به نوارهای ضخیم 1/2 اینچ برش دهید.
- به جز توفو، تمام مواد را با هم مخلوط کنید. انتقال به یک ظرف کم عمق یا کیسه های پلاستیکی زیپ و سپس توفو، پوشش خوب است.
- اجازه دهید تافو برای حداقل یک ساعت ماریناس باشد (هر چه طولانی تر باشد، بهتر است به خوبی با ماریناد خیس شود).
- بخاری گرم تا 375 درجه فارنهایت
- انتقال تیفو و ماریناد به پختن ظرف و پخت برای 20 تا 25 دقیقه، تبدیل به نیمه راه و ریختن مینرال اضافی بیش از توفو به عنوان مورد نیاز.
مثل این دستور؟
دوست داشتن این دستور العمل گیاهخواری و توفو وگان؟ در اینجا چند چیز باور نکردنی که می توانید با توفو انجام دهید:
- توفو گیاهی میوه سرخ شده
- دستور العمل با استفاده از توفو ابریشم
- لیست کامل دستور العمل های توفو
- ارزش تغذیه ای توفو چیست؟
- دستور العمل های بیشتر tofu
- دستور العمل های گیاهی بیشتر
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 185 |
| چربی کل | 14 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 7 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 642 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 13 گرم |