از لوبیای کریستالی خشک یا لوبیای سیاه استفاده کنید تا این غذای گیاهی خانگی را با TVP یا TSP بگذارید. مقدار سخاوتمندانه پروتئین پروتئین بافتی ( TVP ) در این دستور غذا سبزیجات چرب و خوشمزه را می بخشد.
اگر دوست دارید این ترشی گوشتی گوشتی با TVP، شما همچنین می خواهید این دستور العمل های دیگر گیاهی چیلی را مشاهده کنید .
آنچه شما نیاز دارید
- 2 فنجان لوبیای خام (لوبیای کلیه یا سیاه)
- 8 فنجان آب
- 1 فنجان سبوس دار سبوس دار
- 1 فنجان خرد شده
- TVP (پروتئین سبز بافتی) یا TSP (پروتئین سویا بافت)
- 2 برگ خلیج
- 1/4 فنجان روغن زیتون
- 2 پیاز، کباب شده
- 4 میخک سیر، منگنه شده
- 1 فلفل قرمز فلفل قرمز یا قرمز، منگنه شده
- فلفل کایین 1/2 قاشق چایخوری
- 2 قاشق چایخوری گشنیز
- 2 قاشق سوپخوری زیره سبز
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- 1/28 اونس می تواند گوجه فرنگی را خرد کرده یا خرد کرده
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- در یک سوپ یا سوپ بزرگ، حبوبات را در آب به مدت حداقل 6 ساعت یا یک شب بشویید. آب خیس را حفظ کنید.
- لوبیا و آب را بجوشانید. مجاز به طبخ حداقل یک ساعت.
- در یک کاسه کوچک، TVP (پروتئین سبز بافتی) را با سبزیجات سبزیجات گرم ترکیب کرده و اجازه می دهد تا پنج تا ده دقیقه بنشینید.
- در یک سوپ جداگانه ای بزرگ و یا ظرف بسته بندی شده، پیاز، سیر و فلفل قرمز را در روغن زیتون سه تا پنج دقیقه تا زمانی که پیاز نرم باشد. کاهش حرارت و اضافه کردن TVP، کاینن، گشنیز و زیره سبز و ترکیب خوب آن.
- لوبیا پخته، گوجه فرنگی و نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید. به آرامی بجوشانید و خوب ترکیب کنید. اجازه دهید حداقل 45 دقیقه بیشتر بپزد.
لذت بردن از TVP chili خود را!
گیاهخواری و دستور العمل چیلی Vegan:
- گیلاس فوق العاده آسان Chili
- گیلاس چیلی
- تری چهار تلخ گیاهی چیلی
- بسیار گیاهی Crock Pot Chili
- توفو چیلی
- لوبیا سیاه چیلی
- 9 دستورالعمل ساده Chili Homemade با لوبیا
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 314 |
| چربی کل | 8 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 212 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 48 گرم |
| فیبر رژیمی | 13 گرم |
| پروتئین | 15 گرم |