این دستور غذا بدون تخم مرغ با کلم بروکلی محبوب ترین وحشی ترین دستور غذای ما در TheSpruce است. از توفو به جای تخم مرغ برای غذاهای سالم، کم چرب، لبنی و بدون کلسترول گیاهخواری و صبحانه گیاهی و یا غذای آخر هفته استفاده کنید. بدون جایگزین تخم مرغ مورد نیاز است!
گرچه دستور غذا برای قارچ و کلم بروکلی است، اما می توانید سبزیجات مورد علاقه خود را جایگزین کنید. شما ممکن است تصمیم بگیرید عطرهای فلفل سبز، کلم بروکلی، پیاز و قارچ را دوست داشته باشید و مواد تشکیل دهنده غیر غلیظ مانند پنیر را از دست ندهید.
اگر پوست خود را خرد کنید، اطمینان حاصل کنید که از مواد تشکیل دهنده وگان استفاده می کنید. از پوسته ی تجاری تولید شده استفاده کنید زیرا ممکن است گوشت خوک، کره یا سایر محصولات شیر داشته باشد. یا، این دستور غذای ساده وحشی پیت را بررسی کنید ، همچنین برای کیک خانگی هم مناسب است!
برای این دستورالعمل، شما نیاز به یک مخلوط کن یا پردازنده غذا، یک قلع قلع، ظرف غذاخوری، پخت و پز خود و فر را برای پخت و پز خود را quiche.
به دنبال عقاید صبحانه بیشتر وگان هستید؟ شما همچنین ممکن است بخواهید برخی از دستور العمل های صبحانه تافو ، دستور العمل های صبحانه quinoa یا این دستور العمل سیب زمینی سیب زمینی وگان را امتحان کنید، که یک وحشی بدون عطر است. همچنین، بررسی کنید وگن latkes ، و یا، پختن برخی از کلوچه های خانگی وگان تازه ساخته شده!
آنچه شما نیاز دارید
- 1 پیش ساخته شده
- پوسته گیاهی وگان
- 1 قاشق غذاخوری. روغن زیتون
- 1 پیاز، کباب شده
- 1 فلفل زرد سبز، خرد شده
- 1 فنجان کلم بروکلی خرد شده
- 1 فنجان تازه قارچ بریده شده
- 1 پوند شرکت
- توفو خشک شده
- به اندازه سرانگشت جوز هندی
- 1/2 قاشق چایخوری زردچوبه
- 1 قاشق غذاخوری. ریحان خشک شده
- 1/2 قاشق چایخوری نمک
- فلفل به مزه
- 1/2 فنجان شیر سویا
چگونه آن را بسازیم
- ته ته ته ته ته ته ته ته دیگ تا 425 F
- پیاز، فلفل سبز و بروکلی را به هم بزنید. قارچ را بریزید
- روغن زیتون را در محیط متوسط روی حرارت متوسط حرارت دهید و پیاز، فلفل سبز، کلم بروکلی و قارچ را تا 8-10 دقيقه صاف و پخته کنید.
- در مخلوط کن یا پروسسور غذا، توفو، ماکارونی، زردچوبه، ریحان، نمک و شیر سویا را مخلوط کنید تا مخلوط صاف باشد.
- سبزیجات و مخلوط توفو را با هم مخلوط کنید و فلفل را به سلیقه اضافه کنید.
- پور مخلوط خمیر را به پوسته پنیر اضافه کنید.
- پودر گیاهی گیاهی برای مدت 30 دقیقه، یا تا زمانی که یک چاقو درون مرکب قرار داده شود، به سمت چپ خالی می آید.
- کیک کوچک را با یک کنار سالاد میوه تازه یا در نمایش کلاسیک با سالاد سبز و سس سالاد وگان سرو کنید.
برای یک تغییر جزئی در فرد، مینی کوچه ها را در قلع کوفته کنید. خط هر سوراخ با خمیر پای و پر کردن 2/3 از راه با خمیر. بر این اساس زمان پخت را تا 15 تا 20 دقیقه کاهش دهید.
فندق در یخچال نگهداری می شود تا سه روز. قطعات بخار را در مایکروویو و یا اجاق گاز بخورید. شما می توانید بخش را نیز بسوزانید و لذت ببرید.
با مجوز Cookbook مشارکت کوک چاپ شده است.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 119 |
| چربی کل | 7 گرم |
| چربی های اشباع شده | 1 گرم |
| چربی غیر اشباع | 3 گرم |
| کلسترول | 2 میلی گرم |
| سدیم | 220 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 8 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |