سوپ رسیل گوجه فرنگی شبیه به یک سوپ گوسپاچو است ، اما با طعم و مزه اضافی، شیرینی طبیعی گوجه فرنگی واقعا از طریق آن می درخشد. از تازه ترین و بالاترین کیفیت گوجه فرنگی که می توانید برای این دستور استفاده کنید، در غیر این صورت بسیار نا امید خواهید شد.
این دستورالعمل سوپ گوجه فرنگی کمپوت کم کالری، کم چرب (عملا بدون چربی، در واقع)، گیاه خواری و وگان ، اما پانچ مواد مغذی زیادی با مقدار زیادی ویتامین C و ویتامین A دارد. آیا لازم است که آن نیز بدون گلوتن باشد؟ از یک سبزی گیاهی خانگی استفاده کنید یا فقط مطمئن شوید که گلوتن شما نیست (برچسب را بخوانید - بعضی، بعضی ها نیستند!).
اگر شما نیاز به کمی عطر و طعم بیشتری دارید، یک کمی ماست یونانی یا یک جایگزین کرم خامه ای غیر مجیک وغانی اضافه کنید تا ویگن و کلسترول را آزاد کنید.
همچنین ببینید:
- بیشتر دستور العمل های سوپ گیاهی سوپ سرد
- دستور العمل های سوپ وگن بدون گلوتن
آنچه شما نیاز دارید
- 2 پوند گوجه فرنگی
- 1 ریحان تازه خرد شده، خرد شده
- 2 فنجان
- سبزیجات سبز
- 2 میخک سیر
- 2 قاشق غذاخوری سرکه بلزیکیک
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
- همه مواد تشکیل دهنده را در یک پروسس غذا یا مخلوط کن محل قرار دهید و تا زمانی که تقریبا نرم و صاف باشد، یا تا زمانی که قوام مطلوب به دست نیاید.
- انتقال به یک ظرف بزرگ و سرخ کردن روی حرارت کم برای 10 دقیقه.
این سوپ گوجه فرنگی سریع و آسان خوشمزه گرم یا سرد است. چهار وعده از سوپ گوجه فرنگی و ریحان را تهیه می کند.
اطلاعات تغذیه ای (از کالری تعداد):
کالری: 64؛ کالری از چربی: 10
٪ ارزش روزانه:
کل چربی: 1 گرم، 2٪
کلسترول: 0 میلی گرم، 0٪
سدیم: 394 میلی گرم، 16٪
کربوهیدرات کل: 10.0 گرم، 3٪
فیبر غذایی: 2.8 گرم، 11٪
شکر: 6.4 گرم
پروتئین: 4.6 گرم
ویتامین A 39٪، ویتامین C 49٪، کلسیم 3٪، آهن 5٪
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 110 |
| چربی کل | 1 گرم |
| چربی های اشباع شده | 0 گرم |
| چربی غیر اشباع | 0 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 453 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 22 گرم |
| فیبر رژیمی | 4 گرم |
| پروتئین | 6 گرم |