این سوپ لوبیای سبز گیاهی و گیاهی یک دستور غذای سبک، سریع، سالم، کم چرب و پروتئین گیاهی سوپ است که خانواده شما را در کمتر از 15 دقیقه تختخواب گرم می کند. این یک دستور العمل متنوع است که شما همچنین می توانید از سبزیجات ون و بدون گلوتن استفاده کنید. این نیز به اندازه کافی آسان است که شما می توانید بچه های خود را در کمک به ایجاد آن، به آنها تجربه ارزشمند در تهیه غذا را شامل می شود.
شما با حبوبات سیاه و سفید کنسرو شروع به از بین بردن زمان برای خیساندن و پخت و پز لوبیا از ابتدا و شما می توانید از سالسا تهیه شده از سالاد تولید شده و یا خود را تازه تولید سالسا .
نیاز به وگان دارد؟ شما می توانید این سبزی لوبیا سبز را با صرفه جویی در پنیر و خامه ترش کنید یا پنیر های گیاهی یا سبزی وان را جایگزین کنید.
آیا نیاز به گلوتن است؟ اگر شما به این دستور غذا نیاز دارید که بدون گلوتن باشد، فقط از آب به جای سبزیجات سبز استفاده کنید ، یا مطمئن شوید که سوپ شما استفاده می کند بدون گلوتن است (اکثر آنها نیستند، اما بعضی از آنها وجود دارد، بنابراین در صورت لزوم برچسب را بخوانید). این دستور العمل سوپ لوبیای سیاه و سفید گیاهی به شما با حسن نیت ارائه میدهد از لوبیا Bush's®.
آنچه شما نیاز دارید
- 2 اونس 15 اونس لوبیا سیاه (نامرغوب)
- 16 اونس
- سبزیجات سبز
- 1/2 فنجان سالسا
- 1 قاشق غذا خوری پودر چیلی
- اختیاری: پنیر خرد شده
- اختیاری: خامه ترش
- اختیاری: پیاز خرد شده
- اختیاری: سیب زمینی تازه خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- Mash یکی از می تواند از لوبیای سیاه و سس مایونز سیب زمینی. یا، لوبیا را در یک پردازنده غذا با کمی آب اضافی در صورت نیاز تا زمانیکه آنها بیشتر صاف باشند، پالس کنید.
- هر دو قوطی لوبیا را به یک ظرف کوچک متوسط بمالید.
- سوپ سبزیجات، سالسا و پودر چیلی را اضافه کنید.
- به جوش آوردن
- آن آماده است تا زمانی که آن را به جوش آمده است خدمت کند.
- در صورت تمایل، سوپ لوبیای سیاه را به همراه پنیر خرد شده، خامه ترش، پیاز و سوزن خرد کنید. البته، شما می توانید از پنیر وگان و جایگزین های خامه ای وگان استفاده کنید.
این دستورالعمل باعث می شود چهار مقدار کم چربی از سوپ لوبیای گیاهی را انتخاب کنید. اگر بیشتر از شما و خانواده تان یک بار باشد، این یک سوپ بزرگ برای لذت بردن از روز بعد است. شما همچنین می توانید سوپ اضافی برای ناهار و یا شام را دوباره بخورید. شما می توانید مایکروویو آن را به گرم کردن، و یا به آرامی گرم بر روی پخت و پز در یک ظرف.
اطلاعات تغذیه (به استثنای مواد اختیاری):
کالری 213
کالری از چربی: 24
کل چربی: 2.7 گرم
کلسترول: 0 میلی گرم
کل کربوهیدرات: 32.9 گرم
فیبر غذایی 11 گرم
پروتئین: 14.5 گرم
ویتامین A 13٪
ویتامین C 3٪
کلسیم 12٪
آهن 20٪
آیا سوپ لوبیا یا پخت و پز وعده های غذایی گیاهی و وگن را دوست دارید؟ در اینجا چند ایده بیشتر وجود دارد:
- آسان تر دستور العمل سوپ لوبیای گیاهی : لوبیا حاوی پروتئین و طعم دهنده در این سوپ ها و گیاه خواران گیاهی و لوبیا لوبیا می باشد.
- دستور العمل سوپ لوبیا لوبیا و کدو سبز : با کدو سبز می توانید چه کار کنید؟ در اینجا یک ایده است اگر باغ شما به شما فضل داده است.
- شام وگن بدون گلوتن : اگر شما مجبور به خوردن گلوتن و همچنین تخم مرغ، گوشت و لبنیات هستید، در اینجا برخی از ایده های وگن بدون گلوتن برای کمک به شما در تصمیم گیری برای شام است.