غذاهای دریایی طعم دار Gumbo Recipe

طعم های مختلف ماهی و حلزون صدف این غذای خوشمزه دریایی است. استفاده از Tabasco یا سس گرم مورد علاقه خود را در این دستور غذا.

آنچه شما نیاز دارید

روغن و آرد را در یک اسکلت سنگین ترکیب کنید؛ برای 20 دقیقه با حرارت متوسط گرم کن، به طور مداوم هم زدن، تا زمانی که رووکس تاریک است. بسیار مراقب باشید که رووکس را از سوزاندن نگه دارید.
پیاز، کرفس و سیر را اضافه کنید. پخت و پز را به مدت 10 دقیقه بپوشانید.
رووکس و مخلوط سبزیجات را به یک کوره هلندی یا یک ظرف بزرگ سنگین انتقال دهید. سوپ مرغ، گوجه فرنگی، بامیه، پنیر خرچنگ، سس Worcestershire، سس گرم، برگ های خاردار، جعفری، آویشن، ریحان، پونه، مریم گلی و فلفل. برای 2 ساعت بجوشانید، گاهی اوقات تکان دهید

میگو و خیار را بریزید میگو، صدف، گوشت خرچنگ و ماهی را به گلدان اضافه کنید. بگذارید 10 تا 15 دقیقه تا زمانی که غذاهای دریایی از طریق آن پخته شوند.
برگهای خلیج را بردارید و بردارید.
برنج داغ بریزید.
پودر فیله را در میز برای پختن بر روی سرویسهای فردی ارائه دهید.

دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت)
کالری	302
چربی کل	11 گرم
چربی های اشباع شده	1 گرم
چربی غیر اشباع	7 گرم
کلسترول	105 میلی گرم
سدیم	828 میلی گرم
کربوهیدرات ها	32 گرم
فیبر رژیمی	3 گرم
پروتئین	20 گرم

(اطلاعات تغذیه ای در دستور العمل های ما با استفاده از پایگاه داده جزء محاسبه می شود و باید برآورد شود. نتایج فردی ممکن است متفاوت باشد.)