این پاستیل موی مرغ و فرشته شامل بروکلی، هویج قطعه شده و پنیر پارمسان می باشد. اگر بخواهید، برخی از گوجه فرنگی های گیلاس را اضافه کنید و با پنیر رنده شده پارمسان بریزید.
مرغ و سبزیجات ترکیب نور و طعم هستند. این ظرف بر روی پاستوریزه موی فرشته و یا زبان مینشیند. اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را محدود کرده اید، مرغ و سبزیجات را بر روی کره یا پیتزا یا پیتزا و یا کدو تنبل "رشته فرنگی "
آنچه شما نیاز دارید
- 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون (
- تقسیم )
- 2 قاشق چای خوری کره (تقسیم شده)
- 3 نیمه سینه مرغ (بدون استخوان، برش به مکعب 1 اینچ)
- 1 هویج (قطعه قطعه قطعه قطعه شده در حدود 1/8 تا 1/4 اینچ در ضخامت)
- 1/1 فنجان گل کلم بروکلی (منجمد شده از یخ زده)
- 2 میخک سیر (منگنز)
- 12 اونس پاستوریزه فرشته مو (یا لیگنینو)
- 2/3 فنجان سوپ مرغ
- 1 قاشق چای خوری ریحان (برگ خشک شده)
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
- فلفل سیاه به مزه
- اختیاری: گوجه فرنگی گیلاس قطعه قطعه شده یا گوجه فرنگی انگور
- 3 تا 4 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان (رنده شده)
چگونه آن را بسازیم
حرارت 2 قاشق چای خوری روغن زیتون و 1 قاشق چای خوری کره ای در کباب کردن بیش از حد حرارت متوسط؛ مرغ را اضافه کنید مرغ را کوک کن، تا زمانی که مرغ از آن پخته شود، حدود 5 تا 7 دقيقه است. مرغ را با قاشق چاک دار به حوله های کاغذی بردارید.
1 قاشق چای خوری روغن و 1 قاشق چای خوری قاشق غذا خوری را اضافه کنید. هویج نازک برش را اضافه کنید و برای مدت 5 دقیقه با هم بزنید. کلم بروکلی و سیر را به اسکاتلندی اضافه کنید و آن را برای مدت 2 دقیقه تکان دهید.
پاستای کیک را در آب شور آب جوش دنبال کنید.
برای کباب کردن گوشت مرغ، ریحان، گوجه فرنگی قطعه ای، اگر استفاده کنید، و پنیر پارمسان؛ مخلوط کنید. کاهش حرارت و بجوشاندن 3 تا 4 دقیقه طولانی تر.
خوب پاستا را از بین ببرید ترتیب در یک ظرف خدمت و بالا با مخلوط مرغ و سبزیجات.
شما هم ممکن است دوست داشته باشید
30 مرغ ساده و دستور العمل های ماکارونی
بالا 48 رژیم غذایی بهترین سینه مرغ بدون سس
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 1357 |
| چربی کل | 61 گرم |
| چربی های اشباع شده | 17 گرم |
| چربی غیر اشباع | 24 گرم |
| کلسترول | 322 میلی گرم |
| سدیم | 618 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 82 گرم |
| فیبر رژیمی | 6 گرم |
| پروتئین | 115 گرم |