صبحانه احتمالا مهمترین وعده غذایی روز است. پس از همه، شما به معنای واقعی کلمه شکستن سریع، سوخت بدن خود را برای روز پیش رو.
بسیاری از مردم صبحانه را از بین می برند، به ویژه اگر آنها در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند، در واقع، یک استراتژی منطقی تر برای صرف غذا کردن دسر و یا تنقلات دیر است.
دیگران صبح بخاطر اینکه فقط بیش از حد مشغول هستند، مرتکب می شوند. متأسفانه، این ما را برای گرفتن هر چیزی و همه چیز، زمانی که گرسنگی در نهایت به پا زدن است.
بنابراین روز خود را درست کنید و کمی وقت بخورید و یک صبحانه سالم بخورید، حتی اگر این به معنی کمی برنامه ریزی پیش رو است. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.
01 از 07
دستورالعمل ساده پنکیک کم چربیAnnabelle Breakey / Digital Vision / Getty Images در این زمان با این دستور العمل پنکیک پای یک دسته پنکیک بپزید. شما می توانید میوه خرد شده را به ادویه جات ترشی جات و مکمل مانند گلابی با دارچین اضافه کنید. لذت بردن از شربت شربت افرا با کیفیت خوب.
02 از 07
دستور تهیه فرانسویتوت فرنگی کم چرب. فیونا هینس توت فرنگی فرانسه یک صبحانه مورد علاقه برای آخر هفته برای بسیاری از مردم است. اگر شما در مورد چربی و کلسترول نگران هستید، از جایگزین تخم مرغ و یا ترکیبی از تخم مرغ و سفید پوستان تخم مرغ و یک جایگزین شیر بدون لبنی استفاده کنید.
03 از 07
دستور غذاهای کاهو و نارنجی کم چربکلوچه زغال اخته نارنجی. لیندا لارسن این کلوچه نارنجی کراننج خوشمزه فقط تعادل مناسب شیرینی و شادابی را دارد. اگر شما می دانید که چگونه برای اندازه گیری آرد، شیرینی های کم چرب می توانند نور و کرکی باشند. فقط مطمئن شوید که آرد به آرامی به فنجان اندازه گیری و سطح با پشت چاقو قاشق. مقاومت در برابر وسوسه فنجان را به آرد برسانید و آنها را پر کنید.
04 از 07
دستور العمل چربی کم چربخامه چربی کم. فیونا هینس کلوچه ها پانکک های نازک می باشند که می تواند به همان شیوه ای مثل پنکیک خورده شود و یا پر از انتخاب شما باشد. اگر هیچ چیز دیگری نیست، با شکر قهوه شیرینی و فشار لیمو آشنا شوید.
05 از 07
دستور العمل جوجه کبابی کم چرببلغور جو دوسر کم چرب. فیونا هینس لباس بلغور جو دوسر خود را اضافه کنید و یک افزودنی غذایی اضافی با پوره کدو تنبل تهیه کنید. این باعث می شود یک دسر بزرگ در هر زمان از سال، اما به خصوص در پاییز.
06 از 07
دستور العمل اسموتی کدو تنبل کم چربپالوده کدو حلوایی. جسیکا هارلن این مخلوط کدو تنبل و کرم مانند یک کیک کدو تنبل خنک در یک شیشه است، اما بدون چربی و کالری. این یک صبحانه مضر و خوشمزه و یا یک میان وعده غذایی را تقویت می کند.
07 از 07
دستور العمل پنکیک جو دوسرپنکیک جو دوسر کم چرب. فیونا هینس اگر شما عاشق پنکیک هستید، سعی کنید یک فیبر اضافه کمی با پنکیک یونجه سیب زمینی دلپذیر اضافه کنید. مقاومت در برابر وسوسه آنها را با کره بالا ببرید. یک شربت فلفل کوچک کامل است، یا سیب زمینی گرم و یک سیب زمینی از دارچین را امتحان کنید.