به دنبال دستور العمل های تیفو آسان؟ در اینجا یک لیست کامل از دستور العمل های توفو است .
در صورتی که غذاهایی مانند توفو برای شما تازه باشد، از خوردن یک توفو شبیه گیاهخواری با پنیر می تواند به شما در دوره انتقال کمک کند، و مطمئن نیستید که شما آن را دوست دارید. از سوی دیگر، اگر شما در حال حاضر یک گیاه چاشنی دار هستید، این تفتو آسان را با استفاده از پنیر سویا یا هر نوع جایگزین پنیر وگان به جای پنیر منظم، امتحان کنید.
یکی دیگر از یادداشت های دستور العمل سریع: همانطور که نوشته شده است، این دستور غذا به چهار تا پنج نفر خدمت می کند، بنابراین اگر شما برای کمتر غذا بخورید، ممکن است بخواهید آن را به نصف کاهش دهید، مخصوصا اگر شما در کنار برخی غذاهای صبحانه دیگر خدمت کنید. مگر اینکه شما دو تا سه نفر بسیار، بسیار گرسنه باشید، در این صورت، مبلغ کامل!
من نیز شخصا یک طرفدار بزرگ از تبدیل دستور العمل های طوفان توفو به صبحانه (یا برهنگی ، ناهار و یا حتی برهنه !) burritos و این دستور العمل مناسب برای انجام این کار است. شما می توانید ظرف به پایان رسید را به یک آجیل آهسته گرم گرم کنید، آن را پیچ و تاب کنید و آن را بچرخانید و یا اضافه کردن کمی از پنیر اضافی و برخی از سطل های تر و تمیز Burrito مانند برش آووکادو یا Guacamole خانگی، سالسا اضافی، سس گرم یا سس تاکو یا یک کره از خامه ترش.
همچنین نگاه کنید به: دستور العمل های tofu تقلا بیشتر
آنچه شما نیاز دارید
- 2 قاشق غذاخوری روغن
- 2 بلوک توفو شرکت یا فوق العاده قوی، فرو ریخت
- فلفل زرد سبز، کوچک خرد شده
- 4 گل کلم بریزید
- 1 15 اونس می تواند گوجه فرنگی ها را بپزد، تخلیه شود
- 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر
- 1/2 قاشق چای خوری پودر پیاز
- 1/3 قاشق چایخوری زردچوبه
- 1/2 فنجان چذر یا پنیر سوئیس
- نمک و فلفل برای چشیدن
چگونه آن را بسازیم
اول، توفو خود را آماده کنید. همانند بسیاری از دستور العمل های گیاهی و تافو وگان، این دستور العمل تقلبی تافو بهتر خواهد شد اگر اولین نفری باشید که توفو را فشار می دهید. چرا؟ توفو مانند یک اسفنج است - آب بیشتری که شما آن را به آرامی از آن فشار می دهید، ترشی خوشمزه تر است که می تواند خیس شود! مطمئن نیستید که چگونه توفو را فشار دهید؟ این راهنمای آسان گام به گام اینجا را ببینید: چگونه توفو را فشار دهید.
هنگامی که توفو خود را به خوبی فشرده، فرو ریختن یا ریز ریز کردن آن را به قطعات کوچک اندازه نیش.
در یک کاسه بزرگ با رطوبت متوسط، سیب زمینی توفو فرو ریختن یا تکه شده با فلفل زرد و گلابی در روغن زیتون تا زمانی که توفو به رنگ قهوه ای است.
بعد، گوجه فرنگی، پودر سیر، پودر پیاز و زردچوبه را اضافه کنید، به خوبی ترکیب کنید. 6-8 دقیقه دیگر تا گرم شدن و پخته شدن حرارت دهید.
فصل را با سالمندی نمک و فلفل، و با پنیر (یا پنیر وگان) درست قبل از خدمت.
دوست داشتن این دستور غذای گیاهی تافو؟ در اینجا چند چیز باور نکردنی که می توانید با توفو انجام دهید:
- توفو گیاهی میوه سرخ شده
- دستور العمل با استفاده از توفو ابریشم
- لیست کامل دستور العمل های توفو
- ارزش تغذیه ای توفو چیست؟
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 103 |
| چربی کل | 6 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 1 گرم |
| کلسترول | 8 میلی گرم |
| سدیم | 92 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 6 گرم |
| فیبر رژیمی | 2 گرم |
| پروتئین | 8 گرم |