این دستورالعمل ساده سالاد سبزیجات سیاه و سفید برای 30 دقیقه آماده می شود زیرا شما از لوبیای کنسروی استفاده می کنید.
سالاد سیاه لوبیا یک ظرف جانبی است که همیشه روی میز قابل مشاهده است و تنها پخت و پز درگیر جوش ذرت تازه است. اگر از ذرت یخ زده استفاده می کنید، می توانید زمان آماده سازی بیشتری را از بین ببرید.
سالاد یک عطر و طعم اضافی از گوجه فرنگی تازه، پیاز قرمز، آووکادو، سیب زمینی و jalapeños افزایش می دهد. عطر و طعم با تبرید بهبود می یابد، بنابراین سالاد را در روز قبل تعیین کنید. این دستور غذا از "زندگی جنوبی زندگی نیم ساعته مهماندار: همه سرگرم کننده، بدون سر و صدا: منوهای آسان، دستور غذا 30 دقیقه و ایده های حزب بزرگ" توسط ربکا Kracke گوردون و ویراستاران مجله زندگی در جنوب است.
آنچه شما نیاز دارید
- 3 گوش ذرت تازه
- 3 تا 4 قاشق غذاخوری آب لیمو
- 2 قاشق غذاخوری
- روغن زیتون
- 1 قاشق غذا خوری سرکه قرمز
- 1 قاشق چای خوری
- نمک
- 1/2 قاشق چای خوری تازه تازه
- فلفل سیاه
- 2 (15 اونس) قوطی
- لوبیا سیاه ، تخلیه و شستشو داده می شود
- 2 بزرگ
- گوجه فرنگی ، بذر و خرد شده
- 3
- فلفل جلافا ، دانه و خرد شده
- 1 پیاز قرمز کوچک، خرد شده
- 1/4 فنجان به راحتی بسته بندی تازه
- برگهای سیرابگردان
- 1
- آوکادو ، پوست کنده، بذر، و خرد شده
چگونه آن را بسازیم
- ذرت را در آب جوش بخورید تا 5 دقیقه پوشش داده شود. تخلیه و سرد. هسته برش از کوب و ذخیره.
- در یک کاسه بزرگ، آب لیمو، روغن زیتون، سرکه قرمز، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید.
- ذرت ذرت تازه ذخیره شده یا ذرت یخ زدایی شده ذوب شده و تخلیه شده، لوبیای سیاه ، تخمیر شده و شسته شده، گوجه فرنگی های کاشته شده و خرد شده، فلفل جلعانی خرد شده و خرد شده، پیاز قرمز خرد شده، سیب زمینی و آوکادو (نگاه کنید به نکات زیر). شلاق زدن به کت.
- سالاد را تا زمانی که آماده خدمت باشد، کباب بزنید.
توجه: قبل از خدمت، فقط در آوکادو مخلوط کنید، اگر قصد ندارید بلافاصله حفاری کنید.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 529 |
| چربی کل | 10 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 5 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم |
| سدیم | 24 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 89 گرم |
| فیبر رژیمی | 26 گرم |
| پروتئین | 27 گرم |