این tapa سریع و آسان به ارمغان می آورد طعم مدیترانه و رنگ های روشن به جدول شما. گوجه فرنگی سیر و خورشید خشک با هم مخلوط می شود، سپس با میگو پوست کنده شده مخلوط می شود و با ریحان تازه آشنا می شود. خدمت به نان روستایی این ظرف شاد برای دوستان و خانواده به اشتراک گذاشته شده است و روز بعد را به عنوان جایگزین دوباره گرم می کند.
آنچه شما نیاز دارید
- 1 کیلوگرم خام
- میگو
- 3 میخک
- سیر
- 1/4 سی.
- ریحان تازه
- 4 قاشق غذاخوری باکره
- روغن زیتون
- 1/2 سی.
- گوجه فرنگی خشک شده در روغن
- نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن
چگونه آن را بسازیم
- میگو را خرد کرده و شستشو دهید. کنار گذاشتن
- برگ ریحان را تمیز کنید و کنار بگذارید.
- سیر را بریزید و بریزید. روغن زیتون را به یک ظرف پخت کوچک بریزید و در محیط گرم کنید. هنگامی که گرم می شود، سیر را به تابه و سووت اضافه کنید، اغلب تکان می خورد.
- گوجه فرنگی ها را اضافه کنید و برای 2-3 دقیقه ادامه دهید. حذف گوجه فرنگی و سیر از پان، ترک روغن.
- گرما را در تابه به بالا متوسط بالا ببرید. میگو سیب را در همان روغن، تا زمانی که پخته شده و به رنگ صورتی تبدیل شود. سیر و گوجه فرنگی را برای پانسمان و هم بزنید.
- مخلوط در ریحان خرد شده و برای 1 دقیقه طبخ کنید. خدمت بلافاصله با نان.
| دستورالعمل تغذیه ای (در هر خدمت) | |
|---|---|
| کالری | 308 |
| چربی کل | 15 گرم |
| چربی های اشباع شده | 2 گرم |
| چربی غیر اشباع | 10 گرم |
| کلسترول | 227 میلی گرم |
| سدیم | 685 میلی گرم |
| کربوهیدرات ها | 15 گرم |
| فیبر رژیمی | 3 گرم |
| پروتئین | 30 گرم |