لذت بردن از ساخت و خوردن این کاسه های پروتئینی با کیفیت بالا برای گیاهخواران و وگانی
هر یک از این دستور العمل های گیاهی پروتئینی دارای پروتئین کامل تغذیه ای است، بنابراین شما فقط می دانید میزان پروتئین شما در هر وعده غذایی چقدر است. همه دستور العمل ها نیز بدون وان و بدون لبنی بدون هیچ محصول حیوانی هستند (مگر اینکه آنها را با خامه و پنیر بریزید).
این دستورالعمل ها به ترتیب نزولی محتوای پروتئین در هر وعده است. برای پروتئین بیشتر، از بالای لیست شروع کنید.
لذت بردن!
گیلاس Tofu Chili
(28.9 گرم پروتئین) لوبیا و توفو یک یا دو پانچ پروتئین را فراهم می کنند. این دستور غذا شامل قارچ و فلفل قرمز است که در بسیاری از دستور العمل های چیلی دیده نمی شود.
گیاهخوار Tempe Chili
(24.7 گرم پروتئین) این چیلی از هر دو لوبیا و پروتئین استفاده می کند، پروتئین غذایی که از سویا تهیه شده و اغلب غلات مانند جو. این طعم دهنده تر از توفو است، و هنگامی که به chili می بخشد، آن را برای یک جایگزین گوشت آسان است. با این حال، اگر بخواهید دستور غذای بدون گلوتن را بخواهید، باید به اندازه tempeh بدون گلوتن نگاه کنید.
لوبیا سیاه و سیب زمینی شیرین شکلاتی
(پروتئین 21.4 گرم) سیب زمینی شیرین و هویج در برابر این عطر و طعم پودر چیپس در این دستور العمل چای سبز با پروتئین بالا استفاده می شود. شما همچنین می توانید این گلوتن را با انتخاب یک برنج گیاهی بدون گلوتن یا آن را با آب به جای بگذارید. شما این ویتامین A و مقدار زیادی از ویتامین C و آهن را با این گیاه خواری سالم به دست می آورید.
نخود فرنگی نخود فرنگی و سیب زمینی سوپ
(21 گرم پروتئین) اگر دوست دارید یک سوپ نعناع با پروتئین غلیظ با پروتئین بالا داشته باشید، بیشتر نگاه نکنید. این هویج، سیب زمینی و کرفس ساخته شده است، این دستور غذای سوپ نخود فرنگی منجمد همچنین منبع خوبی از ویتامین A و C. من عاشق سوپ نخود فرنگی!
سوپ عدس با کم چرب گیاهی
(پروتئین 18.7 گرم) این سوپ عدس با کم چربی از آب لیمو، آویشن و برگ خوری استفاده می کند تا عطر و طعم را جذب کند.
این یک کاسه رضایت بخش است برای لذت بردن در آب و هوای سرد.
آسان TVP Chili گیاهخواری
(18.7 گرم پروتئین) این پروتئین ویلیوان با پروتئین بالا حاوی پروتئین گیاهی بافتی (TVP) برای جایگزینی گوشت در شیرینی می باشد. شما می توانید با تغییر مقدار فلفل کایین یا فلفل قرمز تند آن را بیشتر یا کمتر کنید.
سوپ لوبیا سریع و آسان (عکس)
(14.5 گرم پروتئین) با استفاده از لوبیای کنسرو شده و سالسا تهیه شده، می توانید این سوپ لوبیای سیاه را با هم بپزید فقط زمانی که بخواهید آن را بر روی پخت و پز گرم کنید. اگر شما هر دو در صندوق یا یخچال و فریزر، شما فقط چند قدم دور از غذا سریع پروتئین گیاهی و وگن بالا.
دستور العمل Chili Vegetable Crockpot
(14.2 گرم پروتئین) شما می توانید با افزودن سبزیجات به این کیک شکلاتی قهوه ای سرخ کنید. فلفل قرمز یا زرد، هویج رنده شده، ذرت، کدو سبز و گوجه فرنگی را در نظر بگیرید. اگر باغ شما فضیلت را تولید کند، ممکن است مجبور شوید این قسمت ها را فشرده و در چند هفته آینده لذت ببرید. شما از انفجار بزرگ ویتامین A و C لذت خواهید برد.
نخل دلفی زرد
(پروتئین 12.5 گرم) لذت بردن از طعم های هند با این دستورالعمل نخود فرنگی با زردچوبه، کاین، زیره، و میخک.
چی گیاهخواری با گوشت خوک
(12 گرم پروتئین) اگر شما برای کسی که ممکن است گوشت نداشته باشد چیلی بخورید، این دستورالعمل از زمین هوشمند استفاده می کند که طعم و عمل مشابه با گوشت گاو زمین، اما با چربی کم و همچنین کلسترول صفر است.